Co mohu udělat pro udržení nízkého kardiovaskulárního rizika?
Zdravé návyky chrání vaše srdce, ale udržet si je po celý život může být problém. Přečtěte si návrhy, jak sledovat kardiovaskulární riziko a udržet ho na nízké úrovni.
Kardiovaskulární onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí na celém světě, včetně Evropy. Počet úmrtí související s kardiovaskulárními chorobami se v některých zemích snížil díky preventivním opatřením, jako je zákaz kouření.
Zdravé chování ochrání vaše srdce a udrží ho silné po celý život. Je nereálné očekávat, že okamžitě provedete radikální změny životního stylu. Chcete-li vytvořit dlouhodobé návyky, začněte postupně tím, co je pro vás nejsnazší, a toho se držte. I malé změny mohou mít značné přínosy.
- Co jíte a v jakém množství, má velký vliv na zdraví srdce a je to jedna z nejlepších věcí, kterou můžete začít. Při jídle si vybírejte zdravé varianty.
- Dovolte si jedno méně zdravé jídlo týdně, abyste zůstali motivovaní a neměli pocit, že držíte dietu.
- Aktivita snižuje riziko mnoha způsoby. Pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost, krevní tlak, krevní lipidy a cukr a přispívá k pocitu štěstí. Nemusíte mít super kondici. I malé zvýšení pohybu zlepšuje zdraví. Čím víc se budete hýbat, tím lépe! Pokud nedokážete překonat lenost, požádejte přítele, aby se k vám přidal na dlouhou procházku. Snažte se udržovat dobrou úroveň cvičení.
- Alkohol pijte zodpovědně, s mírou. Alkoholické nápoje by měly být omezeny na max. 2 sklenice denně (20 g/den alkoholu) pro muže a 1 sklenici denně (10 g/den alkoholu) pro ženy. Pokud nepijete, nezačínejte.
- Nikdy nekuřte a snažte se držet dál od kuřáckých prostor: pasivní kouření může být nebezpečné pro vás a vaši rodinu. Zanechání kouření je nejúčinnějším způsobem, jak snížit riziko onemocnění srdce a plic.
- Pravidelně kontrolujte svou tělesnou hmotnost. Dosažení a udržení zdravé hmotnosti má příznivý vliv na krevní tlak, cholesterol v krvi a cukrovku a snižuje vaše kardiovaskulární riziko.
- Jak nadváha, tak obezita jsou spojeny s větší pravděpodobností předčasné smrti. Riziko je nejnižší s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 20 až 25 kg/m2 (u osob mladších 60 let). Další snížení hmotnosti nechrání před kardiovaskulárními chorobami.
- Zdravá hmotnost u lidí nad 60 let je vyšší než u mladých lidí a ve středním věku.
- Obvod pasu by měl být u mužů menší než 94 cm a u žen menší než 80 cm.
- Pokud jste obézní, požádejte zdravotníka, aby vám doporučil plán hubnutí, který zahrnuje dietu a fyzickou aktivitu.
- Pomalé hubnutí je nejlepší způsob, jak dosáhnout a udržet si zdravou váhu.
- Váš lékař / zdravotnický pracovník může použít kalkulačky kardiovaskulárního rizika, jako je SCORE, k vyhodnocení vašeho kardiovaskulárního rizika a rozhodnutí o vhodném postupu.
