Miten voin ylläpitää vähäistä sydän- ja verisuonitautien riskiä?
Terveelliset elintavat suojaavat sydäntäsi, mutta niiden ylläpitäminen koko elämän ajan voi olla haasteellista. Jatka lukemista, niin näet ehdotuksia sydän- ja verisuonitautien riskin seurantaan ja hallintaan.
Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisin kuolinsyy kaikkialla maailmassa, myös Euroopassa. Joissakin maissa sydän- ja verisuonitauteihin liittyvät kuolemantapaukset ovat vähentyneet tupakointikieltojen kaltaisten ennaltaehkäisevien toimenpiteiden vuoksi.
Terveet tavat suojelevat sydäntäsi ja pitävät sen vahvana koko elämäsi ajan. On epärealistista odottaa itseltään radikaaleja elintapamuutoksia välittömästi. Kun haluat saada aikaan pysyvän muutoksen, aloita vähitellen pienillä voitoilla ja pidä niistä kiinni. Pienet muutokset voivat tuottaa merkittävää hyötyä.
- Syömäsi ruoan laatu ja määrä vaikuttavat huomattavasti sydämesi terveyteen, ja ruokavalio onkin erinomainen muutoksen aloituskohde. Kun syöt ulkona, valitse terveellisiä vaihtoehtoja.
- Salli itsellesi yksi vähemmän terveellinen ateria joka viikko, jotta motivaatiosi säilyy, äläkä ajattele olevasi dieetillä.
- Liikunta vähentää riskejä monin tavoin. Se auttaa hallitsemaan painoa, verenpainetta sekä veren lipidi- ja sokeripitoisuutta ja tekee olon onnellisemmaksi. Sinun ei tarvitse päästä huippukuntoon. Pienikin liikunnan lisääntyminen parantaa terveyttä. On tietysti hyvä, jos pystyt lisäämään liikuntaa vähitellen. Jos sinua laiskottaa, pyydä ystävää mukaan pitkälle kävelylle. Yritä säilyttää hyvä liikunnan taso.
- Juo vastuullisesti ja kohtuullisesti. Alkoholijuomien määrä tulisi rajoittaa kahteen lasilliseen päivässä (20 g alkoholia päivässä) miehillä ja yhteen lasilliseen päivässä (10 g alkoholia päivässä) naisilla. Jos et juo ollenkaan, älä myöskään aloita juomista.
- Älä koskaan tupakoi ja yritä pysyä poissa tupakointialueilta: passiivinen tupakointi voi olla vaarallista sinulle ja perheellesi. Tupakoinnin lopettaminen on tehokkain tapa vähentää sydän- ja keuhkosairauksien riskiä.
- Punnitse itsesi säännöllisesti. Terveen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen vaikuttaa suotuisasti verenpaineeseen, veren kolesteroliarvoihin ja diabetekseen sekä pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- Sekä ylipainoon että liikalihavuuteen liittyy suurempi ennenaikaisen kuoleman todennäköisyys. Riski on pienin, kun painoindeksi on 20–25 kg/m2 (alle 60-vuotiailla). Painon pudottaminen tämän alle ei suojaa sydän- ja verisuonitaudeilta.
- Yli 60-vuotiaiden terveellinen paino on suurempi kuin nuorten ja keski-ikäisten terveellinen paino.
- Vyötärön ympärysmitan tulisi olla miehillä alle 94 cm ja naisilla alle 80 cm.
- Jos olet liikalihava, pyydä terveydenhuollon ammattilaista suosittelemaan laihdutussuunnitelmaa, joka sisältää ruokavalion ja liikuntaa.
- Hidas painonpudotus on paras tapa saavuttaa terve paino ja ylläpitää sitä.
- Lääkäri / terveydenhuollon ammattilainen voi käyttää sydän- ja verisuoniriskin laskentamenetelmiä, kuten SCORE-taulukkoa, arvioidakseen sydän- ja verisuoniriskisi ja päättääkseen asianmukaisesta toimintatavasta.
