Was kann ich tun, um meinen kardiovaskuläres Risiko niedrig zu halten?
Gesunde Gewohnheiten schützen Ihr Herz, aber es ist nicht immer einfach, diese ein Leben lang beizubehalten. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie Ihr kardiovaskuläres Risiko im Auge behalten und niedrig halten können.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen stellen weltweit, auch in Europa, die häufigste Todesursache dar. Kardiovaskulär bedingte Todesfälle sind in einigen Ländern aufgrund präventiver Maßnahmen wie Rauchverbote zurückgegangen.
Gesunde Verhaltensweisen schützen Ihr Herz und halten es Ihr Leben lang gesund. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie Ihren Lebensstil von einem Tag auf den anderen verändern können. Um Ihre Gewohnheiten dauerhaft zu ändern, sollten Sie schrittweise vorgehen, sich über jeden kleinen Erfolg freuen und jede Änderung auch beibehalten. Mit kleinen Änderungen können Sie schon erhebliche Vorteile erzielen.
- Was und wieviel Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit und ist einer der besten Ausgangspunkte. Wählen Sie gesunde Optionen, wenn Sie auswärts essen.
- Gönnen Sie sich eine Mahlzeit pro Woche, die weniger gesund ist. Somit bleiben Sie motiviert und Sie haben nicht das Gefühl, eine strikte Diät befolgen zu müssen.
- Aktivität reduziert Risiken in vielerlei Hinsicht. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, Körpergewicht, Blutdruck, Blutfette und Zucker in Schach zu halten und Sie fühlen sich glücklicher. Sie müssen nicht superfit werden. Schon ein wenig mehr Bewegung kommt Ihrer Gesundheit zugute. Es ist natürlich noch besser, wenn Sie immer aktiver werden. Wenn Ihnen die Motivation fehlt, bitten Sie einen Freund oder eine Freundin, mit Ihnen einen langen Spaziergang zu machen. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben.
- Trinken Sie verantwortlich und in Maßen. Alkoholische Getränke sollten auf 2 Gläser pro Tag (20 g/Tag Alkohol) für Männer und 1 Glas pro Tag (10 g/Tag Alkohol) für Frauen begrenzt werden. Falls Sie keinen Alkohol trinken, dann fangen Sie auch nicht damit an.
- Rauchen Sie niemals und versuchen Sie, sich von Raucherbereichen fernzuhalten: Passivrauchen kann gefährlich für Sie und Ihre Familie sein. Mit dem Rauchen aufzuhören ist der effektivste Weg, um das Risiko von Herz- und Lungenerkrankungen zu reduzieren.
- Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Körpergewicht. Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts wirkt sich günstig auf Blutdruck, Cholesterin und Diabetes aus und senkt Ihr Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung.
- Sowohl Übergewicht als auch Fettleibigkeit erhöhen das Risiko eines vorzeitigen Todes. Das Risiko ist am niedrigsten bei einem Body-Mass-Index (BMI) von 20 bis 25 kg/m^2 (bei Menschen unter 60 Jahren). Eine weitere Gewichtsreduktion schützt nicht vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Ein gesundes Gewicht bei Menschen über 60 Jahren ist höher als bei Menschen im jungen und mittleren Alter.
- Der Taillenumfang sollte bei Männern weniger als 94 cm und bei Frauen weniger als 80 cm betragen.
- Wenn Sie übergewichtig sind, bitten Sie einen Arzt, Ihnen einen Plan zur Gewichtsreduktion zu empfehlen, der Ernährung und sportliche Betätigung beinhaltet.
- Langsames Abnehmen ist am besten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
- Ihr Arzt/Heilpraktiker kann Herz-Kreislauf-Risiko-Rechner wie SCORE verwenden, um Ihr kardiovaskuläres Risiko zu ermitteln und über die weitere Vorgehensweise zu entscheiden.
