O que posso fazer para manter um risco cardiovascular baixo?
Os hábitos saudáveis protegem o coração, mas mantê-los ao longo da vida pode ser um desafio. Leia mais para obter sugestões sobre como monitorizar o risco cardiovascular e mantê-lo baixo.
A doença cardiovascular é a principal causa de morte em todo o mundo, incluindo na Europa. As mortes cardiovasculares diminuíram em alguns países devido a medidas preventivas, como a proibição de fumar.
Os comportamentos saudáveis protegerão o coração e mantê-lo-ão forte durante toda a vida. É irrealista esperar mudanças radicais no estilo de vida de um dia para o outro. Para criar hábitos duradouros, comece gradualmente com uma vitória fácil e manter-se fiel a ela. Pequenos ajustes podem trazer benefícios significativos.
- O que come e quanto come tem um grande efeito sobre a saúde do coração e é uma das melhores formas de começar. Quando comer fora, escolha opções saudáveis.
- Permita-se uma refeição menos saudável por semana para se manter motivado e não se sentir como se estivesse a fazer dieta.
- A atividade física reduz o risco de muitas formas. Ajuda a controlar o peso corporal, a pressão arterial, os lípidos e açúcar no sangue, e torna-o mais feliz. Não precisa de ficar super em forma. Até mesmo só um pequeno aumento da atividade física traz melhorias para a saúde. Se conseguir continuar a aumentar, ainda melhor! Se sentir preguiça, peça a um amigo para fazer uma caminhada consigo. Tente manter um bom nível de exercício.
- Beba com moderação. As bebidas alcoólicas devem ser limitadas a dois copos por dia (20 g/dia de álcool) para os homens e um copo por dia (10 g/dia de álcool) para as mulheres. Se não bebe, não comece.
- Nunca fume e tente ficar longe das áreas de fumadores. O tabagismo passivo pode ser perigoso para si e para a sua família. Parar de fumar é a maneira mais eficaz de reduzir o risco de doenças cardíacas e pulmonares.
- Verifique regularmente o seu peso corporal. Conseguir e manter um peso saudável tem um efeito favorável na pressão sanguínea, colesterol sangue e diabetes, e reduz o risco cardiovascular.
- Tanto o excesso de peso como a obesidade estão ligados a uma maior probabilidade de morte prematura. O risco é menor com um índice de massa corporal (IMC) entre 20 e 25 kg/m2 (em pessoas com menos de 60 anos de idade). Uma maior redução de peso não protege das doenças cardiovasculares.
- O peso saudável em pessoas com mais de 60 anos é mais alto do que nos jovens e na meia-idade.
- O perímetro da cintura deve ter menos de 94 cm nos homens e menos de 80 cm nas mulheres.
- Se é obeso, peça a um profissional de saúde para recomendar um plano de perda de peso que inclua dieta e atividade física.
- Perder peso lentamente é a melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável.
- O seu médico ou profissional de saúde pode usar calculadores de risco cardiovascular, como o SCORE, para avaliar o seu risco cardiovascular e decidir qual o procedimento apropriado.
