Comment maintenir un faible risque cardiovasculaire ?
L'adoption d'habitudes saines protègent votre cœur, mais les maintenir tout au long de la vie peut être un défi de taille. Découvrez nos conseils pour surveiller votre risque cardiovasculaire et le réduire.
Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité au monde, notamment en Europe. Les décès d’origine cardiovasculaire ont diminué dans certains pays en raison de mesures préventives telles que l’interdiction de fumer dans les lieux publics.
Des comportements sains protégeront votre cœur et le maintiendront en bonne santé tout au long de votre vie. Il n’est pas réaliste de mettre en place des changements radicaux de votre mode de vie immédiatement. Pour établir des habitudes durables, commencez par une petite victoire et tenez-vous-y. Quelques petits ajustements peuvent produire des avantages significatifs.
- Ce que vous mangez et la quantité de ce que vous mangez ont une forte incidence sur votre santé cardiovasculaire et constituent un excellent point de départ. Lorsque vous mangez hors de votre domicile, privilégiez une alimentation saine.
- Offrez-vous un repas par semaine un peu moins sain pour rester motivé et ne pas avoir l’impression de suivre un régime.
- L’activité physique réduit les risques à bien des égards. Elle permet de contrôler le poids, la pression artérielle, le taux de sucre et de lipides dans le sang, et contribue à votre bien-être. Il ne s’agit pas toutefois de devenir un athlète. Même une légère augmentation de l’activité physique améliore la santé. Si vous pouvez y aller progressivement, c’est encore mieux ! Si la motivation vous manque, demandez à un ami de se joindre à vous pour une longue marche. Essayez de maintenir un bon niveau d’exercice.
- Buvez avec modération. Les boissons alcoolisées doivent être limitées à 2 verres par jour (20 g/jour d’alcool) pour les hommes et à 1 verre par jour (10 g/jour d’alcool) pour les femmes. Si vous ne buvez pas, ne commencez pas.
- Proscrivez le tabac et tenez-vous à l’écart des zones fumeurs : le tabagisme passif peut être dangereux pour vous et votre famille. L’arrêt du tabac est le moyen le plus efficace de réduire le risque associé aux maladies cardiaques et pulmonaires.
- Pesez-vous régulièrement. L’acquisition et le maintien d’un poids de forme a un effet bénéfique sur la pression artérielle, le taux de cholestérol et le diabète, et réduit votre risque cardiovasculaire.
- Le surpoids et l’obésité sont associés à une plus grande probabilité de décès prématuré. Le risque est minimal avec un indice de masse corporelle (IMC) situé entre 20 et 25 kg/m2 (chez les personnes de moins de 60 ans). Une perte de poids supplémentaire ne protège pas des maladies cardiovasculaires.
- Chez les personnes de plus de 60 ans, le poids de forme est plus élevé que chez les jeunes et les personnes d’âge moyen.
- Le tour de taille doit être inférieur à 94 cm chez les hommes et inférieur à 80 cm chez les femmes.
- Si vous souffrez d’obésité, demandez à un professionnel de santé de vous recommander un programme de perte de poids qui comprend un régime alimentaire et de l’activité physique.
- Une perte de poids douce et progressive est le meilleur moyen d’atteindre et de maintenir un poids de forme.
- Votre médecin/professionnel de santé peut utiliser des calculateurs de risque cardiovasculaire tels que SCORE pour évaluer votre risque cardiovasculaire et déterminer la meilleure marche à suivre.
