Wat kan ik doen om een laag cardiovasculair risico te behouden?
Gezonde gewoonten beschermen uw hart, maar het kan lastig zijn om deze uw hele leven lang vol te houden. Lees verder voor suggesties over hoe u uw cardiovasculair risico in de gaten kunt houden en laag kunt laten blijven.
Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak, ook in Europa. Sterfgevallen in verband met hart- en vaatziekten zijn in sommige landen afgenomen als gevolg van preventieve maatregelen zoals een rookverbod.
Gezond gedrag beschermt uw hart en houdt het gedurende uw hele leven sterk. Het is onrealistisch om van uzelf te verwachten dat u onmiddellijk radicale veranderingen aanbrengt in uw levensstijl. Om duurzame gewoonten te creëren, begint u geleidelijk aan met een gemakkelijke overwinning en houdt u die vast. Kleine aanpassingen kunnen aanzienlijke voordelen opleveren.
- Wat en hoeveel u eet, heeft een grote invloed op de gezondheid van het hart en is een van de beste dingen om mee te beginnen. Kies voor gezonde opties als u uit eten gaat.
- Sta uzelf één minder gezonde maaltijd per week toe, zodat u gemotiveerd blijft en niet het gevoel heeft dat u op dieet bent.
- Bewegen vermindert het risico op veel verschillende manieren. Het helpt uw lichaamsgewicht, bloeddruk, bloedvetten en bloedsuikers onder controle te houden en maakt u gelukkiger. U hoeft niet superfit te worden. Zelfs een klein beetje extra lichaamsbeweging verbetert de gezondheid. Als u het kunt opbouwen, nog beter! Als u zich lui voelt, vraag dan of iemand met u meegaat op een lange wandeling. Probeer een goed niveau van lichaamsbeweging te behouden.
- Drink verantwoord en met mate. Alcoholische dranken moeten worden beperkt tot 2 glazen per dag (20 g alcohol/dag ) voor mannen en 1 glas per dag (10 g alcohol/dag) voor vrouwen. Als u niet drinkt, begin er dan niet aan.
- Rook nooit en probeer uit de buurt van rookruimtes te blijven: meeroken kan gevaarlijk zijn voor u en uw gezin. Stoppen met roken is de effectiefste manier om het risico op hart- en longziekten te beperken.
- Controleer uw lichaamsgewicht regelmatig. Een gezond gewicht bereiken en behouden heeft een gunstig effect op bloeddruk, cholesterol en diabetes en verlaagt uw risico op hart- en vaatziekten.
- Zowel overgewicht als obesitas worden in verband gebracht met een grotere kans op vroegtijdig overlijden. Het risico is het laagst met een body mass index (BMI) van 20 tot 25 kg/m2 (bij mensen jonger dan 60 jaar). Verdere gewichtsvermindering beschermt niet tegen hart- en vaatziekten.
- Een gezond gewicht bij mensen ouder dan 60 is hoger dan bij jongeren en mensen van middelbare leeftijd.
- De tailleomtrek moet bij mannen minder dan 94 cm bedragen en bij vrouwen minder dan 80 cm.
- Als u zwaarlijvig bent, vraag dan een zorgverlener om een plan voor gewichtsverlies aan te bevelen dat bestaat uit een dieet en lichaamsbeweging.
- Langzaam afvallen is de beste manier om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
- Uw arts/ zorgverlener kan cardiovasculaire risicocalculators zoals SCORE gebruiken om uw cardiovasculaire risico te bepalen en te beslissen wat er moet worden gedaan.
