Zdrowe nawyki

Co mogę zrobić, aby utrzymać ryzyko chorób układu krążenia na niskim poziomie?

Zdrowe nawyki chronią serce, ale zachowywanie ich przez całe życie może być wyzwaniem. Poznaj sugestie dotyczące kontrolowania ryzyka sercowo-naczyniowego i utrzymywania go na niskim poziomie.


Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na całym świecie, również w Europie. W niektórych krajach liczba zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych zmniejszyła się ze względu na środki zapobiegawcze, takie jak zakazy palenia tytoniu.

Zdrowe nawyki chronią serce i zapewniają mu siłę przez całe życie. Nierealistyczne byłoby oczekiwanie od siebie natychmiastowej radykalnej zmiany stylu życia. Aby trwale zmienić swoje zwyczaje, zacznij stopniowo od celów łatwych do osiągnięcia i trzymaj się ich. Niewielkie zmiany mogą przynieść znaczne korzyści.

 

  • Duży wpływ na zdrowie twojego serca ma to, co jesz i w jakich ilościach – i najlepiej od tego właśnie zacząć. Jedząc na mieście, wybieraj zdrowe potrawy.
  • Pozwól sobie na jeden mniej zdrowy posiłek tygodniowo, aby utrzymać swoją motywację i nie czuć się jak na diecie.
  • Aktywność zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób na wiele sposobów. Pomaga kontrolować masę ciała, ciśnienie krwi, lipidy i cukier – a przy tym sprawia radość. Nie trzeba być super wysportowanym. Nawet niewielkie zwiększenie aktywności fizycznej poprawia zdrowie. A jeśli uda ci się ćwiczyć więcej, to jeszcze lepiej! Jeśli ci się nie chce, poproś znajomego, aby poszedł z tobą na długi spacer. Staraj się utrzymać dobry poziom aktywności ruchowej.
  • Odpowiedzialnie i umiarkowanie spożywaj alkohol. Napoje alkoholowe należy ograniczyć do 2 kieliszków dziennie (20 g alkoholu na dzień) u mężczyzn i 1 kieliszka dziennie (10 g alkoholu na dzień) u kobiet. Jeśli nie pijesz alkoholu, nie zaczynaj.
  • Nie pal i trzymaj się z dala od miejsc dla palaczy: palenie bierne może być niebezpieczne dla ciebie i twojej rodziny. Zaprzestanie palenia jest najskuteczniejszym sposobem zmniejszenia ryzyka chorób serca i płuc.
  • Regularnie sprawdzaj swoją wagę. Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi ma korzystny wpływ na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi oraz zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
    • Zarówno nadwaga, jak i otyłość powodują większe prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci. Ryzyko jest najmniejsze przy wskaźniku masy ciała (BMI) od 20 do 25 kg/m2 (u osób poniżej 60 lat). Jeszcze niższa waga nie chroni przed chorobami układu krążenia.
    • Zdrowa masa ciała u osób powyżej 60. roku życia jest wyższa niż u osób młodych i w średnim wieku.
    • Obwód w talii powinien być mniejszy niż 94 cm u mężczyzn i mniejszy niż 80 cm u kobiet.
    • Osoby otyłe powinny poprosić lekarza, pielęgniarkę lub dietetyka o zaproponowanie planu odchudzania, który będzie obejmował dietę i aktywność fizyczną.
    • Najlepszym sposobem osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi jest jej powolne zmniejszanie.
  • Twój lekarz/pracownik służby zdrowia może użyć kalkulatorów ryzyka chorób układu krążenia, takich jak karta SCORE, aby ocenić ryzyko chorób układu krążenia i podjąć decyzję o właściwym sposobie postępowania.
ESC
EAPC
ACCA
ACNAP