Mantieni abitudini sane

Cosa fare per mantenere un basso rischio cardiovascolare?

Le abitudini sane proteggono il cuore, ma mantenerle per tutta la vita può essere difficile e impegnativo. Continua a leggere per avere suggerimenti su come monitorare il tuo rischio cardiovascolare e mantenerlo basso.


Le patologie cardiovascolari sono la prima causa di mortalità in tutto il mondo, compresa l’Europa. I decessi correlati a cause cardiovascolari sono diminuiti in alcuni Paesi grazie a misure preventive come le leggi antifumo.

Comportamenti sani proteggeranno il tuo cuore e lo manterranno forte per tutta la vita. Non è realistico aspettarsi di apportare subito cambiamenti radicali allo stile di vita. Per creare abitudini durature, inizia gradualmente con un obiettivo che riesci a raggiungere con facilità e cerca di mantenerlo. Piccole modifiche possono apportare vantaggi significativi.

 

  • Ciò che mangi e in quali quantità influisce molto sulla salute del cuore ed è da qui che bisognerebbe partire. Quando mangi fuori casa, scegli opzioni sane.
  • Concediti uno sgarro a settimana in modo da mantenere alta la motivazione e non sentirti a dieta.
  • L’attività fisica riduce il rischio in molti modi. Aiuta a controllare il peso corporeo, la pressione sanguigna, i lipidi e lo zucchero nel sangue, e ti rende più felice. Non è necessario raggiungere una forma fisica perfetta. Anche un piccolo aumento dell’esercizio fisico migliora la salute. Se è crescente nel tempo, ancora meglio! Se la pigrizia ti assale, chiedi a un amico di accompagnarti in una lunga passeggiata. Cerca di mantenere un buon livello di attività fisica.
  • Bevi in modo responsabile, con moderazione. Le bevande alcoliche devono essere limitate a 2 bicchieri al giorno (20 g/giorno di alcol) per gli uomini e 1 bicchiere al giorno (10 g/giorno di alcol) per le donne. Se non consumi bevande alcoliche, non cominciare.
  • Non fumare mai e cerca di stare lontano dalle zone fumatori: il fumo passivo può essere pericoloso per te e per la tua famiglia. Smettere di fumare è il modo più efficace per ridurre il rischio di malattie cardiache e polmonari.
  • Controlla regolarmente il tuo peso corporeo. Il raggiungimento e il mantenimento di un peso corporeo sano ha un effetto favorevole sulla pressione sanguigna, sul colesterolo nel sangue, sul diabete e riduce il rischio cardiovascolare.
    • Sia il sovrappeso che l’obesità sono correlati a una maggiore probabilità di morte prematura. Il rischio è minore con un indice di massa corporea (IMC) compreso tra 20 e 25 kg/m² (in persone di età inferiore a 60 anni). Un’ulteriore riduzione di peso non protegge dalle malattie cardiovascolari.
    • Il peso forma nelle persone di età superiore a 60 anni è superiore rispetto a quello dei giovani e delle persone di mezza età.
    • La circonferenza della vita deve essere inferiore a 94 cm negli uomini e inferiore a 80 cm nelle donne.
    • In caso di obesità, rivolgiti a un operatore sanitario che possa raccomandarti un piano di dimagrimento che includa dieta e attività fisica.
    • Perdere peso lentamente è il modo migliore per raggiungere e mantenere un peso forma.
  • Il tuo medico/operatore sanitario può utilizzare calcolatori del rischio cardiovascolare, come ad esempio SCORE per valutare il rischio cardiovascolare e decidere quale sia la linea di condotta più adeguata.
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