Aktywność fizyczna

Mniej siedź, a więcej się ruszaj, aby zadbać o zdrowie

Zmniejszenie czasu spędzanego na siedząco i zwiększenie aktywności fizycznej poprawi twoje zdrowie i pomoże uniknąć chorób serca.

Wiele badań pokazuje, że aktywność fizyczna jest ważnym sposobem zapobiegania chorobom serca. Ostatnie badania wykazały, że oprócz wystarczającej aktywności fizycznej także ilość czasu spędzanego na siedząco jest istotna dla przyszłego ryzyka chorób układu krążenia.

Im więcej siedzisz, tym większe szanse na rozwój chorób układu krążenia. Siedzenie wpływa niekorzystnie na pracę serca i pomaga uniknąć nadwagi lub cukrzycy typu 2.

Istnieje kilka prostych sposobów na skrócenie czasu siedzenia. Organizuj w pracy spotkania podczas spacerów (zamiast siedzenia). Stawaj przy komputerze i rób aktywne przerwy z krótkimi spacerami lub ćwiczeniami rozciągającymi. Idź na spacer w porze lunchu i przynajmniej część drogi do pracy pokonuj pieszo lub rowerem.

W domu możesz oglądać telewizję na stojąco, a nawet połączyć oglądanie z prasowaniem lub zmywaniem naczyń. Stój lub poruszaj się po domu, czytając gazetę i sprawdzając wiadomości na smartfonie.

Skutecznym sposobem, aby mniej siedzieć i więcej się ruszać, jest używanie krokomierza noszonego na poziomie bioder lub w postaci aplikacji w smartfonie.

Aby utrzymać motywację, wyznacz sobie codzienny cel. Zwiększaj liczbę kroków, parkując w niewielkiej odległości od pracy i resztę drogi pokonując pieszo, a zamiast windy wybierając schody.

 

ESC
EAPC
ACCA
ACNAP