Utrzymywanie zdrowej wagi

Kontrolowanie wagi jest skutecznym sposobem zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u osób otyłych i z nadwagą

Otyłość i nadwaga – zwłaszcza otyłość brzuszna – wiążą się z wyższym ryzykiem chorób serca. Utrata wagi zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca. Pomaga również zapobiegać lub kontrolować cukrzycę, nadciśnienie tętnicze i wysokie stężenie cholesterolu oraz przyczynia się do zapobiegania występowaniu chorób sercowo-naczyniowych. Aby pozbyć się nadwagi, należy mniej jeść i prowadzić bardziej aktywny tryb życia.

Otyłość jest ciężką, przewlekłą chorobą o globalnym zasięgu i rozmiarze epidemii. Około 1,5 miliarda osób dorosłych na całym świecie ma nadwagę, a wśród nich 200 milionów mężczyzn i 300 milionów kobiet jest otyłych. Wartości te podwoiły się od 1980 roku.

Nadwaga i otyłość mierzone są za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI). Aby obliczyć swój wskaźnik BMI, podziel swoją wagę w kg przez wzrost w metrach do kwadratu (kg/m2) w następujący sposób:

  • BMI mężczyzny o wadze 77 kg i wzroście 1,70 m wynosi 77/(1,70 x 1,70) = 26,6
  • BMI kobiety o wadze 63 kg i wzroście 1,65 m wynosi 63/(1,65 x 1,65) = 23,1

Klasyfikacja nadwagi i otyłości za pomocą wskaźnika masy ciała (1)

Klasa otyłościBMI (kg/m2) lub (funty/cale)
Niedowaga< 18,5
Normalna waga18,5 – 24,9
Nadwaga25,0 – 29,9
OtyłośćI30,0 – 34,9
II35,0 – 39,9
Skrajna otyłośćIII≥ 40

Osoby otyłe i z nadwagą są narażone na większe ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Otyłość brzuszna jest szczególnie związana z innymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, przerost mięśnia sercowego i wysokie stężenie cholesterolu. Część z tych czynników prowadzą do gromadzenia się cholesterolu w tętnicach i rozwoju blaszek miażdżycowych. Blaszki te mogą w końcu częściowo lub całkowicie zablokować tętnicę doprowadzającą krew do serca – powodując zawał serca, lub tętnicę doprowadzającą krew do mózgu – powodując udar mózgu.

Utrata wagi zmniejsza prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci o około 20%. U osób otyłych lub z nadwagą, które cierpią na cukrzycę, utrata 10% masy ciała zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub przedwczesnej śmierci o 20% do 25%.

Większość ludzi jest w stanie schudnąć poprzez zmianę stylu życia, ale w niektórych przypadkach mogą w tym pomóc leki i zabiegi chirurgiczne. Zmniejszenie spożywanych kalorii o 20% do 25% połączone z aktywnością fizyczną (patrz inne rozdziały) pomaga zapobiegać cukrzycy, nadciśnieniu i wysokiemu stężeniu cholesterolu, a u osób z tymi chorobami pomaga je kontrolować. Ważne jest również co się je. Jedz więcej owoców i warzyw, roślin strączkowych, orzechów i produktów pełnoziarnistych, a ograniczaj cukry i tłuszcz zwierzęcy. Ten sposób pozwala zmniejszyć wagę i chronić się przed chorobami serca.

W przypadku poważnej otyłości rozwiązaniem może być operacja. Wymaga to dokładnej oceny w specjalistycznym ośrodku.

 

ESC
EAPC
ACCA
ACNAP