Attività fisica

Stai meno seduto e muoviti di più per ottimizzare la propria salute

Ridurre al minimo il tempo trascorso seduto e incrementare l'attività fisica migliorerà la salute e aiuterà a prevenire le malattie cardiache.

Molti studi dimostrano che l’attività fisica è importante per prevenire le malattie cardiache. Più recentemente, la ricerca ha scoperto che oltre alla necessità di praticare sufficiente attività fisica, il tempo trascorso seduto è anche legato a un rischio cardiovascolare futuro.

Più tempo si passa seduti, maggiori probabilità si avranno di sviluppare malattie cardiovascolari. Stare seduti meno fa bene al cuore e aiuta a evitare il sovrappeso o il diabete di tipo 2.

Esistono diversi modi semplici per ridurre il tempo che si passa seduti. Organizza riunioni di lavoro in piedi (anziché seduti). Lavora in piedi al computer e fai pause attive con brevi passeggiate o esercizi di stretching. Fai una passeggiata all’ora di pranzo e cammina o pedala almeno per una parte del tragitto verso il lavoro.

A casa puoi guardare la TV in piedi, magari mentre stiri o lavi i piatti. Stai in piedi o cammina in giro per casa mentre leggi il giornale e controlli i messaggi sul tuo smartphone.

Un modo efficace per sedersi meno e muoversi di più è utilizzare un contapassi, indossato a livello dei fianchi o come applicazione per smartphone.

Per mantenere alta la motivazione, fissa un obiettivo giornaliero. Aumenta il numero di passi parcheggiando a poca distanza dal lavoro e cammina per il resto del tragitto, e usa le scale invece dell’ascensore.

 

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