Activitatea fizică

Stați așezat mai puțin și mișcați-vă mai mult pentru a vă optimiza sănătatea

Minimizarea timpului petrecut așezat și intensificarea activității fizice vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor ajuta să preveniți bolile de inimă.

Multe studii arată că activitatea fizică este o modalitate importantă de a preveni bolile de inimă. În ultimul timp, studiile științifice au constatat că, pe lângă efectuarea unei activități fizice, timpul petrecut așezat este, de asemenea, legat de riscurile cardiovasculare viitoare.

Cu cât petreceți mai mult timp așezat, cu atât șansele dvs. de a dezvolta boli cardiovasculare sunt mai mari. Este benefic pentru inimă să petreceți mai puțin timp așezat, iar acest lucru ajută și evitarea excesului de greutate sau a diabetului de tip 2.

Există mai multe modalități ușoare de a reduce timpul de stat așezat. Organizați ședințe în care mergeți pe jos (în loc să stați așezat) la locul de muncă. Stați în picioare la calculator și faceți pauze active, cu plimbări scurte sau exerciții de întindere. Faceți o plimbare la prânz și mergeți pe jos sau cu bicicleta cel puțin o parte din drumul spre locul de muncă.

Acasă vă puteți ridica în picioare pentru a privi la televizor, și puteți chiar să îmbinați această activitate cu călcatul rufelor sau spălatul vaselor. Ridicați-vă în picioare sau mergeți prin casă în timp ce citiți ziarul și verificați mesajele pe smartphone.

Un mod eficient de a sta așezat mai puțin și de a vă mișca mai mult este de utilizarea unui pedometru, fie purtat la nivelul șoldului, fie ca aplicație pentru smartphone.

Pentru a vă menține motivația, stabiliți o țintă zilnică. Creșteți numărul de pași parcând la o mică distanță față de locul de muncă și faceți ultima parte din drum pe jos, și folosiți scările în locul ascensorului.

 

ESC
EAPC
ACCA
ACNAP