Физическая активность

Меньше сидите и больше двигайтесь, чтобы улучшить свое здоровье

Меньше времени проводите сидя и увеличьте физическую активность — это улучшит ваше здоровье и поможет предотвратить развитие болезней сердца.

Многие исследования показывают, что физическая активность является важным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно последним исследованиям, сердечно-сосудистый риск зависит не только от того, достаточно ли вы физически активны, но и от того, сколько времени вы проводите сидя.

Чем больше вы сидите, тем выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь меньше времени проводить сидя — это полезно для сердца и помогает предотвратить избыточный вес или диабет 2-го типа.

Существует несколько простых способов проводить меньше времени сидя. Вместо просмотра телевизора сходите на прогулку, побегайте. Также вы можете совместить домашние дела (глажку, мытье посуду, влажную уборку) с просмотром любимых телепередач.

Проводите рабочие встречи на ходу, а не за столом. Работайте за компьютером стоя и делайте перерывы для зарядки, например, для коротких прогулок или упражнений на растяжку. Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде (по крайней мере часть пути), а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Когда проверяете почту в смартфоне, встаньте или походите по дому.

Действенный способ меньше сидеть и больше двигаться — использовать счетчик шагов (шагомер), который можно носить на поясе или установить в смартфоне.

Чтобы сохранить мотивацию, каждый день ставьте перед собой цель — количество шагов, которые нужно пройти. Чтобы больше ходить, оставляйте машину на небольшом расстоянии от места работы и преодолевайте это расстояние пешком. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

 

ESC
EAPC
ACCA
ACNAP