{"id":2273,"date":"2019-10-08T11:33:18","date_gmt":"2019-10-08T10:33:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/mantenha-o-seu-coracao-saudavel\/atividade-fisica\/"},"modified":"2021-02-02T14:29:14","modified_gmt":"2021-02-02T14:29:14","slug":"atividade-fisica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pt\/mantenha-o-seu-coracao-saudavel\/atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

Muitos estudos mostram que a atividade f\u00edsica \u00e9 uma forma importante de prevenir doen\u00e7as card\u00edacas<\/a>. Mais recentemente, a investiga\u00e7\u00e3o descobriu que, al\u00e9m da atividade f\u00edsica suficiente, a quantidade de tempo na posi\u00e7\u00e3o sentada tamb\u00e9m est\u00e1 ligada ao risco cardiovascular<\/a> futuro.<\/p>\n

Quanto mais tempo na posi\u00e7\u00e3o sentada, maiores s\u00e3o as probabilidades de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares. Passar menos tempo na posi\u00e7\u00e3o sentada \u00e9 bom para o cora\u00e7\u00e3o e ajuda a evitar excesso de peso<\/a> ou diabetes tipo 2<\/a>.<\/p>\n

H\u00e1 v\u00e1rias maneiras f\u00e1ceis de reduzir o tempo na posi\u00e7\u00e3o sentada. Organize reuni\u00f5es em p\u00e9 (em vez de sentado) no trabalho. Trabalhe em p\u00e9 em frente ao computador e fa\u00e7a pausas ativas com caminhadas curtas ou exerc\u00edcios de alongamentos. D\u00ea um passeio na hora do almo\u00e7o e caminhe ou v\u00e1 de bicicleta pelo menos parte do caminho para o trabalho.<\/p>\n

Em casa, pode ficar de p\u00e9 a ver televis\u00e3o e at\u00e9 combinar com tarefas como passar a ferro ou lavar a lou\u00e7a. Levante-se ou caminhe pela casa enquanto l\u00ea o jornal e l\u00ea as mensagens no smartphone.<\/p>\n

Uma maneira eficaz de se sentar menos e mexer-se mais \u00e9 usar um contador de passos, usado ao n\u00edvel do quadril ou como aplica\u00e7\u00e3o de smartphone.<\/p>\n

De acordo com as primeiras Diretrizes da ESC sobre Cardiologia Desportiva publicadas em 2020, todos os indiv\u00edduos saud\u00e1veis devem realizar pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de exerc\u00edcio aer\u00f3bico intenso, ou uma combina\u00e7\u00e3o equivalente. O mesmo \u00e9 recomendado tamb\u00e9m para adultos com 65 anos ou mais que est\u00e3o aptos e n\u00e3o t\u00eam condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que limitem a sua mobilidade.<\/p>\n

Se j\u00e1 teve problemas card\u00edacos, as recomenda\u00e7\u00f5es podem mudar: neste caso, contacte o seu m\u00e9dico ou um m\u00e9dico do desporto para obter a receita desportiva adequada.<\/p>\n

Para manter a motiva\u00e7\u00e3o, defina uma meta di\u00e1ria. Aumente a contagem de passos estacionando a uma determinada dist\u00e2ncia do trabalho e caminhando o resto do caminho, e usando as escadas em vez do elevador.<\/p><\/blockquote>\n

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