{"id":2249,"date":"2019-10-08T11:33:13","date_gmt":"2019-10-08T10:33:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/mantenha-o-seu-coracao-saudavel\/stress-e-sono\/"},"modified":"2021-02-02T14:18:06","modified_gmt":"2021-02-02T14:18:06","slug":"stress-e-sono","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pt\/mantenha-o-seu-coracao-saudavel\/stress-e-sono\/","title":{"rendered":"Stress e sono"},"content":{"rendered":"

Reduzir o stress e conseguir uma boa qualidade m\u00ednima de sono pode melhorar a qualidade de vida e prevenir um primeiro ataque card\u00edaco e outros subsequentes.<\/p>\n

As nossas rea\u00e7\u00f5es ao stress psicol\u00f3gico causam mudan\u00e7as f\u00edsicas no corpo. O stress emocional pode levar a aumentos da frequ\u00eancia card\u00edaca (velocidade com que o cora\u00e7\u00e3o bombeia o sangue), press\u00e3o arterial<\/a> e frequ\u00eancia respirat\u00f3ria, porque o sistema nervoso fica sobrecarregado.<\/p>\n

Embora esta seja uma resposta normal, o stress persistente devido a h\u00e1bitos de vida pouco saud\u00e1veis<\/a>, problemas relacionados com o trabalho ou problemas familiares pode ser um fator desencadeador cr\u00f3nico para o sistema nervoso e aumentar o risco de doen\u00e7a cardiovascular. O efeito do stress \u00e9 aumentado se levar a sono insuficiente ou de m\u00e1 qualidade.<\/p>\n

Os sismos ilustram o impacto do stress. O terramoto de 1995 em Kobe, no Jap\u00e3o, resultou num triplo aumento dos ataques card\u00edacos em pessoas que viviam perto do epicentro.<\/p>\n

O sono e o stress est\u00e3o fortemente interligados. A falta de sono causa muitas vezes fadiga, mau humor, altera\u00e7\u00f5es na ingest\u00e3o de alimentos e sonol\u00eancia excessiva durante o dia. As pessoas que se sentem stressadas s\u00e3o mais propensas a sofrer de dist\u00farbios do sono, como ins\u00f3nia ou sono interrompido. Isto \u00e9 preocupante, uma vez que o tempo dedicado ao sono diminuiu gradualmente. Muitas pessoas dormem menos por causa do maior n\u00famero de horas de trabalho e mais tempo gasto em smartphones.<\/p>\n

O stress altera o metabolismo do organismo e est\u00e1 ligado ao aumento de peso. O excesso de peso<\/a> aumenta a probabilidade de dist\u00farbios respirat\u00f3rios relacionados com o sono, como apneia obstrutiva do sono, que est\u00e3o relacionados com a sensa\u00e7\u00e3o de sono durante o dia e maior risco cardiovascular<\/a>.<\/p>\n

A quantidade ideal de sono \u00e9 de sete a oito horas por noite. Menos de seis ou mais de dez horas por noite est\u00e3o ligadas a uma maior probabilidade de ataque card\u00edaco e acidente vascular cerebral. Obter a quantidade correta de sono e tratar dist\u00farbios do sono como apneia do sono e ins\u00f3nia pode proteger contra a press\u00e3o arterial elevada e outros problemas cardiovasculares.<\/p>\n

Reduzir o stress e conseguir uma boa qualidade m\u00ednima de sono pode reduzir o risco cardiovascular e melhorar a qualidade de vida.<\/p><\/blockquote>\n

Consulte o seu m\u00e9dico se estiver sob stress cr\u00f3nico, particularmente se tamb\u00e9m n\u00e3o estiver a dormir bem. As terapias psicossociais, que englobam aspetos psicol\u00f3gicos e sociais, melhoram o sono e a qualidade de vida e protegem contra o primeiro e subsequentes ataques card\u00edacos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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