{"id":1794,"date":"2019-10-07T17:58:05","date_gmt":"2019-10-07T16:58:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/"},"modified":"2021-02-02T14:23:05","modified_gmt":"2021-02-02T14:23:05","slug":"stres-i-sen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/","title":{"rendered":"Stres i sen"},"content":{"rendered":"

Zmniejszenie stresu i zapewnienie sobie dostatecznego snu o odpowiedniej jako\u015bci mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia oraz zapobiec pierwszemu i kolejnym zawa\u0142om serca.<\/p>\n

Nasze reakcje na stres wywo\u0142uj\u0105 fizyczne zmiany w organizmie. Stres emocjonalny mo\u017ce prowadzi\u0107 do podwy\u017cszenia t\u0119tna (szybko\u015bci, z jak\u0105 serce pompuje krew), ci\u015bnienia krwi<\/a> i cz\u0119stotliwo\u015bci oddychania w wyniku przeci\u0105\u017cenia uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n

Chocia\u017c jest to normalna reakcja, ci\u0105g\u0142y stres spowodowany niezdrowym stylem \u017cycia<\/a> , problemami w pracy lub problemami rodzinnymi, mo\u017ce chronicznie prowokowa\u0107 reakcje uk\u0142adu nerwowego i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Oddzia\u0142ywanie stresu jest pot\u0119gowane, je\u015bli prowadzi on do niedostatecznej ilo\u015bci snu lub jego z\u0142ej jako\u015bci.<\/p>\n

Dobrym sposobem zobrazowania wp\u0142ywu stresu s\u0105 trz\u0119sienia ziemi. Trz\u0119sienie ziemi w Kobe, w Japonii w 1995 roku spowodowa\u0142o trzykrotny wzrost liczby zawa\u0142\u00f3w serca u os\u00f3b mieszkaj\u0105cych w pobli\u017cu epicentrum.<\/p>\n

Sen i stres s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. Brak snu mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie, z\u0142y nastr\u00f3j, zmiany w przyjmowaniu pokarmu i nadmiern\u0105 senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia. Osoby zestresowane s\u0105 bardziej podatne na zaburzenia snu, takie jak bezsenno\u015b\u0107 lub przerywany sen. Jest to niepokoj\u0105ce, poniewa\u017c stopniowo coraz mniej czasu przeznaczane jest na sen. Wiele os\u00f3b \u015bpi mniej z powodu d\u0142u\u017cszych godzin pracy i sp\u0119dzania wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu ze smartfonem.<\/p>\n

Stres zmienia metabolizm organizmu i wi\u0105\u017ce si\u0119 z tyciem. Nadwaga zwi\u0119ksza<\/a> prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia zaburze\u0144 oddychania zwi\u0105zanych ze snem, takich jak obturacyjny bezdech senny, po\u0142\u0105czonych z uczuciem senno\u015bci w ci\u0105gu dnia i wi\u0119kszym ryzykiem chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/a>.<\/p>\n

Optymalna ilo\u015b\u0107 snu to siedem do o\u015bmiu godzin na dob\u0119. Mniej ni\u017c sze\u015b\u0107 lub wi\u0119cej ni\u017c dziesi\u0119\u0107 godzin snu w nocy wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym prawdopodobie\u0144stwem zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu i leczenie zaburze\u0144 snu, takich jak bezdech senny i bezsenno\u015b\u0107, mog\u0105 chroni\u0107 przed nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym i innymi problemami sercowo-naczyniowymi.<\/p>\n

Zmniejszenie stresu i odpowiednia jako\u015b\u0107 snu mog\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p><\/blockquote>\n

Skontaktuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli jeste\u015b chronicznie zestresowany, zw\u0142aszcza je\u015bli masz problemy ze snem. Terapie psychospo\u0142eczne, kt\u00f3re obejmuj\u0105 aspekty psychologiczne i spo\u0142eczne, poprawiaj\u0105 sen i jako\u015b\u0107 \u017cycia oraz chroni\u0105 przed pierwszym i kolejnym zawa\u0142em serca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zmniejszenie stresu i zapewnienie sobie dostatecznego snu o odpowiedniej jako\u015bci mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia oraz zapobiec pierwszemu i kolejnym zawa\u0142om serca. Nasze reakcje na stres wywo\u0142uj\u0105 fizyczne zmiany w organizmie. Stres emocjonalny mo\u017ce prowadzi\u0107 do podwy\u017cszenia t\u0119tna (szybko\u015bci, z jak\u0105 serce pompuje krew), ci\u015bnienia krwi i cz\u0119stotliwo\u015bci oddychania w wyniku przeci\u0105\u017cenia uk\u0142adu nerwowego. Chocia\u017c jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1190,"parent":1680,"menu_order":6,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-1794","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-dbaj-o-zdrowie-swojego-serca"],"acf":[],"yoast_head":"\nStres i sen - Healthy-Heart.org<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zmniejszenie stresu i zapewnienie sobie dostatecznej ilo\u015bci snu o odpowiedniej jako\u015bci mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia i zapobiec zawa\u0142om serca.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Stres i sen - Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zmniejszenie stresu i zapewnienie sobie dostatecznej ilo\u015bci snu o odpowiedniej jako\u015bci mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia i zapobiec zawa\u0142om serca.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-02T14:23:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Stress-and-sleep-iStock-924925656-1024x714.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/\",\"name\":\"Stres i sen - Healthy-Heart.org\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Stress-and-sleep-iStock-924925656.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-07T16:58:05+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-02T14:23:05+00:00\",\"description\":\"Zmniejszenie stresu i zapewnienie sobie dostatecznej ilo\u015bci snu o odpowiedniej jako\u015bci mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia i zapobiec zawa\u0142om serca.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Stress-and-sleep-iStock-924925656.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Stress-and-sleep-iStock-924925656.jpg\",\"width\":8386,\"height\":5851,\"caption\":\"Thoughtful stressed young man with a mess in his head\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dbaj o zdrowie swojego serca\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Stres i sen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/\",\"name\":\"Healthy-Heart.org\",\"description\":\"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Stres i sen - Healthy-Heart.org","description":"Zmniejszenie stresu i zapewnienie sobie dostatecznej ilo\u015bci snu o odpowiedniej jako\u015bci mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia i zapobiec zawa\u0142om serca.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Stres i sen - Healthy-Heart.org","og_description":"Zmniejszenie stresu i zapewnienie sobie dostatecznej ilo\u015bci snu o odpowiedniej jako\u015bci mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia i zapobiec zawa\u0142om serca.","og_url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/","og_site_name":"Healthy-Heart.org","article_modified_time":"2021-02-02T14:23:05+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":714,"url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Stress-and-sleep-iStock-924925656-1024x714.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/","name":"Stres i sen - Healthy-Heart.org","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Stress-and-sleep-iStock-924925656.jpg","datePublished":"2019-10-07T16:58:05+00:00","dateModified":"2021-02-02T14:23:05+00:00","description":"Zmniejszenie stresu i zapewnienie sobie dostatecznej ilo\u015bci snu o odpowiedniej jako\u015bci mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia i zapobiec zawa\u0142om serca.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Stress-and-sleep-iStock-924925656.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Stress-and-sleep-iStock-924925656.jpg","width":8386,"height":5851,"caption":"Thoughtful stressed young man with a mess in his head"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/stres-i-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dbaj o zdrowie swojego serca","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Stres i sen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/","name":"Healthy-Heart.org","description":"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1794"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5095,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1794\/revisions\/5095"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}