{"id":1710,"date":"2019-10-07T17:51:40","date_gmt":"2019-10-07T16:51:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/"},"modified":"2024-12-10T12:24:02","modified_gmt":"2024-12-10T12:24:02","slug":"przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/","title":{"rendered":"Przejmij kontrol\u0119 nad swoim stylem \u017cycia"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-682 alignright\" src=\"https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-475709316-350x264.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"264\"><\/p>\n<p>Styl \u017cycia zdrowy dla serca oznacza niepalenie, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119, ograniczenie spo\u017cycia alkoholu, kontrolowanie masy cia\u0142a i unikanie stresu. Przeczytaj dalej, jak w\u0142\u0105czy\u0107 zdrowe nawyki do swojego codziennego \u017cycia.<\/p>\n<h3>Palenie<\/h3>\n<ul>\n<li>Rzucenie palenia jest najta\u0144szym sposobem zapobiegania chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n<li>Aby skutecznie zaprzesta\u0107 palenia, najlepiej jest skorzysta\u0107 z porady pracownika s\u0142u\u017cby zdrowia po\u0142\u0105czonej z nikotynow\u0105 terapi\u0105 zast\u0119pcz\u0105 oraz dalszej pomocy.<\/li>\n<li>E-papierosy powinno si\u0119 ograniczy\u0107 tak samo jak tradycyjne papierosy.<\/li>\n<li>Unikaj jakiegokolwiek kontaktu z tytoniem, r\u00f3wnie\u017c palenia biernego, kt\u00f3re mo\u017ce szkodzi\u0107 osobom niepal\u0105cym.<\/li>\n<li>Zobacz tak\u017ce rozdzia\u0142 dotycz\u0105cy <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/smoking\/\">palenia<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia i aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n<ul>\n<li>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest podstaw\u0105 profilaktyki i zmniejsza ryzyko \u015bmierci z powodu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz wielu innych przyczyn.<\/li>\n<li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i wp\u0142ywa pozytywnie na zdrowie psychiczne.<\/li>\n<li>Wybieraj takie rodzaje aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 ci przyjemno\u015b\u0107, na przyk\u0142ad spacer, jazd\u0119 na rowerze lub p\u0142ywanie. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie musi oznacza\u0107 chodzenia na si\u0142owni\u0119. Korzy\u015bci przynosi ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra powoduje pocenie si\u0119.<\/li>\n<li>Aby zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 motywacj\u0119 i wytrwa\u0142o\u015b\u0107, \u0107wicz z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/li>\n<li>Postaw sobie za cel co najmniej 150 minut umiarkowanych \u0107wicze\u0144 aerobowych w tygodniu (30 minut przez pi\u0119\u0107 dni w tygodniu) lub 75 minut intensywnych \u0107wicze\u0144 aerobowych w tygodniu (15 minut przez pi\u0119\u0107 dni w tygodniu) b\u0105d\u017a po\u0142\u0105czenie tych dw\u00f3ch rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144. \u0106wiczenia aerobowe polegaj\u0105 na poruszaniu si\u0119 w takim tempie, kt\u00f3re powoduje pocenie si\u0119 i wywo\u0142uje lekk\u0105 zadyszk\u0119.<\/li>\n<li>Aby odnie\u015b\u0107 dodatkowe korzy\u015bci, stopniowo zwi\u0119kszaj czas \u0107wicze\u0144 aerobowych o umiarkowanej intensywno\u015bci do 300 minut w tygodniu lub czas intensywnych \u0107wicze\u0144 do 150 minut w tygodniu b\u0105d\u017a odpowiedniego po\u0142\u0105czenia tych dw\u00f3ch rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<li>Wykonuj po kilka sesji \u0107wicze\u0144, co najmniej 10 minut ka\u017cda, i r\u00f3wnomiernie rozk\u0142adaj je na ca\u0142y tydzie\u0144, na co najmniej 4 do 5 dni w tygodniu, a najlepiej codziennie.<\/li>\n<li>Osoby nieaktywne powinny zacz\u0105\u0107 od lekkiej aktywno\u015bci fizycznej i stopniowo j\u0105 zwi\u0119ksza\u0107.<\/li>\n<li>Osoby o og\u00f3lnym dobrym stanie zdrowia, kt\u00f3re nie ciepi\u0105 na \u017cadne powa\u017cne choroby, mog\u0105 zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 bez formalnej oceny klinicznej. W razie w\u0105tpliwo\u015bci zasi\u0119gnij porady swojego lekarza rodzinnego.<\/li>\n<li>Osoby nieaktywne z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, kt\u00f3re chc\u0105 intensywnie \u0107wiczy\u0107 lub uprawia\u0107 sport, powinny najpierw podda\u0107 si\u0119 badaniu klinicznemu, w tym testowi wysi\u0142kowemu.<\/li>\n<li>Zobacz tak\u017ce rozdzia\u0142 po\u015bwi\u0119cony <a href=\"http:\/\/physical%20activity\">aktywno\u015bci fizycznej<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Od\u017cywianie<\/h3>\n<ul>\n<li>Tw\u00f3j spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 lub zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Ogranicz spo\u017cycie kalorii do ilo\u015bci niezb\u0119dnej do utrzymania (lub osi\u0105gni\u0119cia) prawid\u0142owej wagi, czyli wska\u017anika masy cia\u0142a (BMI) powy\u017cej 20, ale poni\u017cej 25 kg\/m2.<\/li>\n<li>Zdrowa dieta to taka, kt\u00f3ra ma nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych (utwardzonych) oraz du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, warzyw, owoc\u00f3w i ryb. Szczeg\u00f3\u0142y znajdziesz w tabeli poni\u017cej.<\/li>\n<li>Suplementy diety nie s\u0105 zazwyczaj potrzebne, je\u015bli przestrzegasz zdrowej i zbilansowanej diety obfitej w \u015bwie\u017ce warzywa i owoce.<\/li>\n<li>Zobacz tak\u017ce rozdzia\u0142 dotycz\u0105cy <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/heart-friendly-diet\/\">zdrowej diety<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Co sk\u0142ada si\u0119 na zdrow\u0105 diet\u0119?<\/h3>\n<ul>\n<li>T\u0142uszcze nasycone powinny stanowi\u0107 mniej ni\u017c 10% ca\u0142ej energii przyjmowanej w pokarmach. Zast\u0105p t\u0142uszcze nasycone (\u015bmietan\u0119, ser, mas\u0142o, inne przetwory z mleka pe\u0142nego i t\u0142uste mi\u0119sa) t\u0142uszczami wielonienasyconymi (takimi jak orzechy w\u0142oskie, nasiona s\u0142onecznika, nasiona lnu lub olej lniany, ryby, takie jak \u0142oso\u015b, makrela, tu\u0144czyk bia\u0142y i pstr\u0105g).<\/li>\n<li>Zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w trans w diecie powinna by\u0107 jak najni\u017csza. Staraj si\u0119 unika\u0107 syntetycznych t\u0142uszcz\u00f3w trans w przetworzonych produktach spo\u017cywczych (znajduj\u0105 si\u0119 one np. w fast foodach, przek\u0105skach, chipsach, ciastkach, niekt\u00f3rych p\u00f3\u0142produktach spo\u017cywczych, takich jak gotowe ciasto na pizz\u0119) i utrzymuj naturalne t\u0142uszcze trans na poziomie poni\u017cej 1% ca\u0142kowitej liczby spo\u017cywanych kalorii.<\/li>\n<li>Mniej ni\u017c 5 g soli dziennie.<\/li>\n<li>30-45 g b\u0142onnika dziennie, najlepiej w postaci produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych.<\/li>\n<li>Co najmniej 200 g owoc\u00f3w dziennie (2-3 porcje).<\/li>\n<li>Co najmniej 200 g warzyw dziennie (2-3 porcje).<\/li>\n<li>Ryby od 1 do 2 razy w tygodniu, z czego raz powinny to by\u0107 ryby t\u0142uste.<\/li>\n<li>30 g niesolonych orzech\u00f3w dziennie.<\/li>\n<li>Napoje alkoholowe (najlepiej czerwone wino) nale\u017cy ograniczy\u0107 do 2 kieliszk\u00f3w dziennie (20 g alkoholu na dzie\u0144) u m\u0119\u017cczyzn i 1 kieliszka dziennie (10 g alkoholu na dzie\u0144) u kobiet.<\/li>\n<li>Nale\u017cy unika\u0107 napoj\u00f3w bezalkoholowych i alkoholowych s\u0142odzonych cukrem.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Unikaj stresu<\/h3>\n<ul>\n<li>Znajd\u017a czas na swoje zainteresowania.<\/li>\n<li>Wszelkie aktywno\u015bci relaksacyjne, takie jak praktyka uwa\u017cno\u015bci (mindfulness), joga, tai-chi, \u0107wiczenia oddechowe, medytacja itp. mog\u0105 pomaga\u0107 w zmniejszeniu poziomu stresu.<\/li>\n<li>Zadbaj o zdrowy, regularny sen.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Styl \u017cycia zdrowy dla serca oznacza niepalenie, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119, ograniczenie spo\u017cycia alkoholu, kontrolowanie masy cia\u0142a i unikanie stresu. Przeczytaj dalej, jak w\u0142\u0105czy\u0107 zdrowe nawyki do swojego codziennego \u017cycia. Palenie Rzucenie palenia jest najta\u0144szym sposobem zapobiegania chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Aby skutecznie zaprzesta\u0107 palenia, najlepiej jest skorzysta\u0107 z porady pracownika s\u0142u\u017cby zdrowia po\u0142\u0105czonej z nikotynow\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":687,"parent":1680,"menu_order":12,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-1710","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-dbaj-o-zdrowie-swojego-serca"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przejmij kontrol\u0119 nad swoim stylem \u017cycia - Healthy-Heart.org<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wi\u0119kszo\u015bci chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia mo\u017cna unikn\u0105\u0107 dzi\u0119ki zdrowemu trybowi \u017cycia, czyli poprzez niepalenie, zbilansowan\u0105 diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i niskie spo\u017cycie alkoholu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przejmij kontrol\u0119 nad swoim stylem \u017cycia - Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wi\u0119kszo\u015bci chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia mo\u017cna unikn\u0105\u0107 dzi\u0119ki zdrowemu trybowi \u017cycia, czyli poprzez niepalenie, zbilansowan\u0105 diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i niskie spo\u017cycie alkoholu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-10T12:24:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-475709316-1024x773.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"773\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/\",\"name\":\"Przejmij kontrol\u0119 nad swoim stylem \u017cycia - Healthy-Heart.org\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-475709316.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-07T16:51:40+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-10T12:24:02+00:00\",\"description\":\"Wi\u0119kszo\u015bci chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia mo\u017cna unikn\u0105\u0107 dzi\u0119ki zdrowemu trybowi \u017cycia, czyli poprzez niepalenie, zbilansowan\u0105 diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i niskie spo\u017cycie alkoholu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-475709316.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-475709316.jpg\",\"width\":5616,\"height\":4240},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dbaj o zdrowie swojego serca\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Przejmij kontrol\u0119 nad swoim stylem \u017cycia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/\",\"name\":\"Healthy-Heart.org\",\"description\":\"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przejmij kontrol\u0119 nad swoim stylem \u017cycia - Healthy-Heart.org","description":"Wi\u0119kszo\u015bci chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia mo\u017cna unikn\u0105\u0107 dzi\u0119ki zdrowemu trybowi \u017cycia, czyli poprzez niepalenie, zbilansowan\u0105 diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i niskie spo\u017cycie alkoholu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przejmij kontrol\u0119 nad swoim stylem \u017cycia - Healthy-Heart.org","og_description":"Wi\u0119kszo\u015bci chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia mo\u017cna unikn\u0105\u0107 dzi\u0119ki zdrowemu trybowi \u017cycia, czyli poprzez niepalenie, zbilansowan\u0105 diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i niskie spo\u017cycie alkoholu.","og_url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/","og_site_name":"Healthy-Heart.org","article_modified_time":"2024-12-10T12:24:02+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":773,"url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-475709316-1024x773.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/","name":"Przejmij kontrol\u0119 nad swoim stylem \u017cycia - Healthy-Heart.org","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-475709316.jpg","datePublished":"2019-10-07T16:51:40+00:00","dateModified":"2024-12-10T12:24:02+00:00","description":"Wi\u0119kszo\u015bci chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia mo\u017cna unikn\u0105\u0107 dzi\u0119ki zdrowemu trybowi \u017cycia, czyli poprzez niepalenie, zbilansowan\u0105 diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i niskie spo\u017cycie alkoholu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-475709316.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-475709316.jpg","width":5616,"height":4240},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/przejmij-kontrole-nad-swoim-stylem-zycia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dbaj o zdrowie swojego serca","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Przejmij kontrol\u0119 nad swoim stylem \u017cycia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/","name":"Healthy-Heart.org","description":"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1710"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7411,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1710\/revisions\/7411"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}