{"id":1700,"date":"2019-10-07T17:51:07","date_gmt":"2019-10-07T16:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/"},"modified":"2021-02-02T14:33:23","modified_gmt":"2021-02-02T14:33:23","slug":"aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna"},"content":{"rendered":"

Wiele bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna stanowi istotny element profilaktyki chor\u00f3b serca. Ostatnie badania potwierdzi\u0142y, \u017ce na ryzyko zachorowania na\u00a0choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/a> wp\u0142ywa nie tylko systematyczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ale tak\u017ce ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzonego w pozycji siedz\u0105ce.<\/p>\n

Im wi\u0119cej czasu sp\u0119dzasz w pozycji siedz\u0105cej, tym wi\u0119ksze jest ryzyko, \u017ce zachorujesz na chorob\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Im mniej czasu sp\u0119dzamy w pozycji siedz\u0105cej, tym lepiej dla naszego serca, wagi<\/a> i ryzyka zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2<\/a>.<\/p>\n

Istnieje kilka prostych sposob\u00f3w na skr\u00f3cenie czasu siedzenia. Organizuj w pracy spotkania podczas spacer\u00f3w (zamiast siedzenia). Stawaj przy komputerze i r\u00f3b aktywne przerwy z kr\u00f3tkimi spacerami lub \u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi. Id\u017a na spacer w porze lunchu i przynajmniej cz\u0119\u015b\u0107 drogi do pracy pokonuj pieszo lub rowerem.<\/p>\n

W domu mo\u017cesz ogl\u0105da\u0107 telewizj\u0119 na stoj\u0105co, a nawet po\u0142\u0105czy\u0107 ogl\u0105danie z prasowaniem lub zmywaniem naczy\u0144. St\u00f3j lub poruszaj si\u0119 po domu, czytaj\u0105c gazet\u0119 i sprawdzaj\u0105c wiadomo\u015bci na smartfonie.<\/p>\n

Skutecznym sposobem, aby mniej siedzie\u0107 i wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107, jest u\u017cywanie krokomierza noszonego na poziomie bioder lub w postaci aplikacji w smartfonie.<\/p>\n

W wytycznych ESC dotycz\u0105cych kardiologii sportowej opublikowanych po raz pierwszy w 2020 r. zaleca si\u0119 wszystkim osobom doros\u0142ym 150-minutowy wysi\u0142ek o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo lub 75\u2010minutowy intensywny, tlenowy wysi\u0142ek fizyczny, lub po\u0142\u0105czenie stanowi\u0105ce ekwiwalent tych obu form wysi\u0142ku. To samo zaleca si\u0119 osobom w wieku 65 lat i starszym, kt\u00f3re s\u0105 sprawne i nie maj\u0105 \u017cadnych schorze\u0144, kt\u00f3re ogranicza\u0142yby ich sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105.<\/p>\n

Dla os\u00f3b z problemami z sercem w wywiadzie zalecenia mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Dlatego w takim przypadku nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 ze swoim lekarzem lub lekarzem sportowym, aby uzyska\u0107 odpowiednie porady dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n

Aby utrzyma\u0107 motywacj\u0119, wyznacz sobie codzienny cel. Zwi\u0119kszaj liczb\u0119 krok\u00f3w, parkuj\u0105c w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od pracy i reszt\u0119 drogi pokonuj\u0105c pieszo, a zamiast windy wybieraj\u0105c schody.<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna stanowi istotny element profilaktyki chor\u00f3b serca. Ostatnie badania potwierdzi\u0142y, \u017ce na ryzyko zachorowania na\u00a0choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia wp\u0142ywa nie tylko systematyczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ale tak\u017ce ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzonego w pozycji siedz\u0105ce. Im wi\u0119cej czasu sp\u0119dzasz w pozycji siedz\u0105cej, tym wi\u0119ksze jest ryzyko, \u017ce zachorujesz na chorob\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Im mniej […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1199,"parent":1680,"menu_order":8,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-1700","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-dbaj-o-zdrowie-swojego-serca"],"acf":[],"yoast_head":"\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna - Healthy-Heart.org<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Siedz\u0105cy tryb \u017cycia oznacza niewystarczaj\u0105c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 ruchu, aby poprawi\u0107 swoje zdrowie i zapobiec chorobom serca.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Siedz\u0105cy tryb \u017cycia oznacza niewystarczaj\u0105c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 ruchu, aby poprawi\u0107 swoje zdrowie i zapobiec chorobom serca.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-02T14:33:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134-1024x664.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - Healthy-Heart.org\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-07T16:51:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-02T14:33:23+00:00\",\"description\":\"Siedz\u0105cy tryb \u017cycia oznacza niewystarczaj\u0105c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 ruchu, aby poprawi\u0107 swoje zdrowie i zapobiec chorobom serca.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg\",\"width\":8447,\"height\":5479,\"caption\":\"Happy entrepreneur having a business meeting inside of an office while their colleagues are walking in blurred motion.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dbaj o zdrowie swojego serca\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/\",\"name\":\"Healthy-Heart.org\",\"description\":\"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - Healthy-Heart.org","description":"Siedz\u0105cy tryb \u017cycia oznacza niewystarczaj\u0105c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 ruchu, aby poprawi\u0107 swoje zdrowie i zapobiec chorobom serca.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - Healthy-Heart.org","og_description":"Siedz\u0105cy tryb \u017cycia oznacza niewystarczaj\u0105c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 ruchu, aby poprawi\u0107 swoje zdrowie i zapobiec chorobom serca.","og_url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/","og_site_name":"Healthy-Heart.org","article_modified_time":"2021-02-02T14:33:23+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":664,"url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134-1024x664.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - Healthy-Heart.org","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg","datePublished":"2019-10-07T16:51:07+00:00","dateModified":"2021-02-02T14:33:23+00:00","description":"Siedz\u0105cy tryb \u017cycia oznacza niewystarczaj\u0105c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 ruchu, aby poprawi\u0107 swoje zdrowie i zapobiec chorobom serca.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg","width":8447,"height":5479,"caption":"Happy entrepreneur having a business meeting inside of an office while their colleagues are walking in blurred motion."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dbaj o zdrowie swojego serca","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/dbaj-o-zdrowie-swojego-serca\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/","name":"Healthy-Heart.org","description":"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1700"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5103,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1700\/revisions\/5103"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}