{"id":2165,"date":"2019-10-08T10:28:40","date_gmt":"2019-10-08T09:28:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/convivere-con-una-patologia-cardiaca\/esercizio-fisico\/"},"modified":"2019-10-08T10:28:40","modified_gmt":"2019-10-08T09:28:40","slug":"esercizio-fisico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/it\/convivere-con-una-patologia-cardiaca\/esercizio-fisico\/","title":{"rendered":"Esercizio fisico"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Quanta attivit\u00e0 fisica occorre praticare?<\/h3>\n

Le persone con patologie cardiache devono eseguire un allenamento aerobico di intensit\u00e0 moderata almeno 30 minuti al giorno. Esercizi aerobici quali camminata, jogging, ciclismo, canottaggio, nuoto e sci di fondo aumentano la resistenza. Il tipo di esercizio \u00e8 meno importante della quantit\u00e0. Maggiore \u00e8 la frequenza dell’esercizio fisico e pi\u00f9 lunga \u00e8 la sessione, maggiore \u00e8 l’impatto sulla salute e sull’aspettativa di vita (Scopri di pi\u00f9 sullo stile di vita sedentario<\/a> e su come agire<\/a>).<\/p>\n

Come faccio a sapere se l’esercizio fisico che pratico \u00e8 a intensit\u00e0 moderata?<\/h3>\n

\u00c8 possibile procedere in due modi:<\/p>\n

    \n
  1. Monitora la frequenza cardiaca con uno smartwatch, un tracker fitness o un cinturino toracico. Moderata intensit\u00e0 significa allenamento dal 64% al 76% del picco di frequenza cardiaca. Il picco della frequenza cardiaca \u00e8 stimato sottraendo la tua et\u00e0 da 220, a meno che non si assumano farmaci (come i beta-bloccanti) che modificano la frequenza cardiaca.<\/li>\n
  2. Il talk test \u00e8 il metodo pi\u00f9 semplice. Aumenta gradualmente la velocit\u00e0 o il carico fino a quando parlare diventa troppo difficile (a volte sar\u00e0 necessario prendere aria per poter parlare). Riduci leggermente la velocit\u00e0 o il carico in modo da poter parlare durante l’esercizio fisico. Questa \u00e8 l’intensit\u00e0 moderata.<\/li>\n<\/ol>\n

    L’esercizio di resistenza deve essere eseguito almeno due volte a settimana per migliorare la forza e la massa muscolare, che contribuiscono entrambe a ottimizzare la salute a lungo termine. Per ogni grande gruppo muscolare, esegui 3 serie da 8 a 12 ripetizioni con un recupero di 1-2 minuti tra una serie e l’altra. Il peso deve essere sufficientemente elevato in modo che la ripetizione finale possa essere eseguita correttamente e un’altra ripetizione sia impossibile.<\/p>\n

    Oltre a raggiungere i tuoi obiettivi settimanali per l’esercizio aerobico e di resistenza, mantieniti attivo nella tua vita quotidiana e riduci al minimo la sedentariet\u00e0. Vi sono prove evidenti che una prolungata inattivit\u00e0 fisica aumenti il rischio di morte precoce. Indossa sui fianchi un contapassi per valutare il tuo livello di movimento durante la giornata. Stabilisci ogni giorno un obiettivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Quanta attivit\u00e0 fisica occorre praticare? Le persone con patologie cardiache devono eseguire un allenamento aerobico di intensit\u00e0 moderata almeno 30 minuti al giorno. Esercizi aerobici quali camminata, jogging, ciclismo, canottaggio, nuoto e sci di fondo aumentano la resistenza. Il tipo di esercizio \u00e8 meno importante della quantit\u00e0. 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