{"id":2122,"date":"2019-10-08T10:28:32","date_gmt":"2019-10-08T09:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/mantieni-in-salute-il-tuo-cuore\/assumi-il-controllo-del-tuo-stile-di-vita\/"},"modified":"2024-12-10T12:36:11","modified_gmt":"2024-12-10T12:36:11","slug":"assumi-il-controllo-del-tuo-stile-di-vita","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/it\/mantieni-in-salute-il-tuo-cuore\/assumi-il-controllo-del-tuo-stile-di-vita\/","title":{"rendered":"Assumi il controllo del tuo stile di vita"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-682 alignright\" src=\"https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-475709316-350x264.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"264\"><\/p>\n<p>Uno stile di vita sano per il cuore equivale a non fumare, essere fisicamente attivi, seguire un&#8217;alimentazione equilibrata, moderare il consumo di alcolici, controllare il peso corporeo ed evitare lo stress. Continua a leggere per scoprire come integrare abitudini sane nella tua vita quotidiana.<\/p>\n<h3>Fumo<\/h3>\n<ul>\n<li>Il modo pi\u00f9 efficace per prevenire le malattie cardiovascolari \u00e8 smettere di fumare.<\/li>\n<li>Un modo efficace per smettere di fumare \u00e8 richiedere la consulenza di un professionista sanitario, oltre alla terapia sostitutiva della nicotina e al supporto di follow-up.<\/li>\n<li>Le sigarette elettroniche devono essere limitate esattamente come le sigarette.<\/li>\n<li>Evita l&#8217;esposizione al tabacco in qualsiasi forma, compreso il fumo passivo che pu\u00f2 danneggiare i non fumatori.<\/li>\n<li>Vedi anche il capitolo sul <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/smoking\/\">fumo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Comportamento sedentario e attivit\u00e0 fisica<\/h3>\n<ul>\n<li>La regolare attivit\u00e0 fisica \u00e8 alla base della prevenzione: riduce il rischio di decesso da malattie cardiovascolari e da molte altre problematiche.<\/li>\n<li>L&#8217;attivit\u00e0 fisica migliora la forma fisica e la salute mentale.<\/li>\n<li>Scegli un&#8217;attivit\u00e0 che ti piace, come ad esempio camminare, andare in bicicletta o nuotare. Essere attivi non significa necessariamente andare in palestra. Qualsiasi attivit\u00e0 fisica che faccia sudare \u00e8 considerata benefica.<\/li>\n<li>Per aumentare la motivazione e la costanza, pratica attivit\u00e0 fisica con amici e familiari.<\/li>\n<li>Punta ad almeno 150 minuti a settimana di attivit\u00e0 fisica aerobica moderata (30 minuti per cinque giorni a settimana) o 75 minuti a settimana di attivit\u00e0 fisica aerobica intensa (15 minuti per cinque giorni a settimana) o una combinazione equivalente. Sudare e rimanere con poco fiato: ecco cosa significa l&#8217;attivit\u00e0 aerobica.<\/li>\n<li>Per ulteriori benefici, aumenta gradualmente l&#8217;esercizio aerobico di intensit\u00e0 moderata a 300 minuti a settimana o a 150 minuti a settimana per l&#8217;esercizio intenso, o una combinazione equivalente.<\/li>\n<li>Esegui pi\u00f9 sessioni di esercizio, ciascuna della durata di almeno 10 minuti, e distribuiscile uniformemente per tutta la settimana, almeno per 4-5 giorni a settimana e preferibilmente ogni giorno.<\/li>\n<li>Se sei fuori allenamento, inizia con una leggera attivit\u00e0 fisica e aumenta poi gradualmente.<\/li>\n<li>In generale, se sei in salute e non soffri di patologie importanti, puoi iniziare a praticare attivit\u00e0 fisica senza alcuna valutazione clinica formale. Se hai dubbi, chiedi consiglio al tuo medico di famiglia.<\/li>\n<li>Le persone inattive con diversi fattori di rischio cardiovascolare che intendono praticare attivit\u00e0 fisica o sport intensi dovrebbero prima richiedere un controllo clinico che includa un test sotto sforzo.<\/li>\n<li>Vedi anche il capitolo sull&#8217;<a href=\"http:\/\/physical%20activity\">attivit\u00e0 fisica<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Nutrizione<\/h3>\n<ul>\n<li>Il cibo che scegli di mangiare pu\u00f2 aumentare o ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Limita l&#8217;apporto energetico alla quantit\u00e0 necessaria per mantenere (o raggiungere) un peso sano, ossia un indice di massa corporea (IMC) superiore a 20 ma inferiore a 25 kg\/m\u00b2.<\/li>\n<li>Un&#8217;alimentazione sana ha un basso contenuto di acidi grassi saturi e predilige prodotti integrali, frutta, verdura e pesce. Per maggiori informazioni, consulta la tabella sottostante.<\/li>\n<li>Di norma, gli integratori alimentari non sono necessari se segui un&#8217;alimentazione sana ed equilibrata.<\/li>\n<li>Vedi anche il capitolo sull&#8217;<a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/heart-friendly-diet\/\">alimentazione sana<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Cosa costituisce un&#8217;alimentazione sana?<\/h3>\n<ul>\n<li>I grassi saturi dovrebbero rappresentare meno del 10% dell&#8217;apporto energetico totale. Sostituisci i grassi saturi (panna, formaggio, burro, altri prodotti lattiero-caseari interi e carni grasse) con grassi polinsaturi (come noci, semi di girasole, semi di lino oppure olio di lino, pesce, come salmone, sgombro, tonno pinna gialla e trota).<\/li>\n<li>Riduci al minimo i grassi trans. Cerca di evitare i grassi trans artificiali contenuti nei cibi processati (questi si possono trovare nei cibi fast food, nelle merendine, nelle patatine fritte, nei biscotti, in alcuni prodotti preconfezionati, come la pasta sfoglia e cos\u00ec via) e mantieni i grassi trans naturali a meno dell&#8217;1% dell&#8217;apporto energetico totale.<\/li>\n<li>Meno di 5 g di sale al giorno.<\/li>\n<li>Da 30 a 45 g di fibre al giorno, preferibilmente da prodotti integrali.<\/li>\n<li>Almeno 200 g di frutta al giorno (2-3 porzioni).<\/li>\n<li>Almeno 200 g di verdure al giorno (2-3 porzioni).<\/li>\n<li>Pesce 1-2 volte a settimana, di cui uno pesce azzurro.<\/li>\n<li>30 g di frutta secca non salata al giorno.<\/li>\n<li>Le bevande alcoliche (preferibilmente vino rosso) devono essere limitate a 2 bicchieri al giorno (20 g\/giorno di alcol) per gli uomini e 1 bicchiere al giorno (10 g\/giorno di alcol) per le donne.<\/li>\n<li>Evita le bibite analcoliche zuccherate e le bevande alcoliche.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Evita lo stress<\/h3>\n<ul>\n<li>Pratica i tuoi hobby preferiti<\/li>\n<li>Qualsiasi attivit\u00e0 di relax, come mindfulness, yoga, tai-chi, esercizi di respirazione, meditazione, ecc. pu\u00f2 aiutare a ridurre il livello di stress<\/li>\n<li>Dai priorit\u00e0 a un ritmo del sonno sano e regolare<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno stile di vita sano per il cuore equivale a non fumare, essere fisicamente attivi, seguire un&#8217;alimentazione equilibrata, moderare il consumo di alcolici, controllare il peso corporeo ed evitare lo stress. 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