{"id":2091,"date":"2019-10-08T10:28:28","date_gmt":"2019-10-08T09:28:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/mantieni-in-salute-il-tuo-cuore\/mantieni-abitudini-sane\/"},"modified":"2024-12-10T12:36:07","modified_gmt":"2024-12-10T12:36:07","slug":"mantieni-abitudini-sane","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/it\/mantieni-in-salute-il-tuo-cuore\/mantieni-abitudini-sane\/","title":{"rendered":"Mantieni abitudini sane"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-704 alignright\" src=\"https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-629445712-350x263.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"263\" srcset=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-629445712-350x263.jpg 350w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-629445712-200x150.jpg 200w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-629445712-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-629445712-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-629445712-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-629445712-2048x1536.jpg 2048w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-629445712-585x439.jpg 585w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-629445712-619x464.jpg 619w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><br \/>\nLe malattie cardiovascolari sono la prima causa di mortalit\u00e0 in tutto il mondo, compresa l&#8217;Europa. I decessi correlati a cause cardiovascolari sono diminuiti in alcuni Paesi grazie a misure preventive come le leggi antifumo.<\/p>\n<p>Comportamenti sani proteggeranno il tuo cuore e lo manterranno forte per tutta la vita. Non \u00e8 realistico aspettarsi di cambiare radicalmente stile di vita all&#8217;improvviso. Per creare abitudini durature, inizia gradualmente con un obiettivo che riesci a raggiungere con facilit\u00e0 e cerca di mantenerlo. Piccole modifiche possono apportare vantaggi significativi.<\/p>\n<p>Mantenere un <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/keeping-a-healthy-weight\/\">peso sano<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>Il raggiungimento e il mantenimento di un peso sano ha un effetto favorevole sulla <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/blood-pressure\/\">pressione sanguigna<\/a>, sul <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/cholesterol\/\">colesterolo<\/a> nel sangue, sul <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/diabetes\/\">diabete<\/a> e riduce il rischio cardiovascolare.<\/li>\n<li>Ci\u00f2 che mangi e in quali quantit\u00e0 influisce molto sulla salute del cuore ed \u00e8 da qui che bisognerebbe partire. Quando mangi fuori casa, opta per opzioni sane e privilegia frutta e verdura fresche.<\/li>\n<li>Se necessario, concediti un&#8217;eccezione a settimana in modo da mantenere alta la motivazione e non sentirti a dieta.<\/li>\n<li>L&#8217;attivit\u00e0 fisica riduce il rischio in molti modi. Aiuta a controllare il peso corporeo, la pressione sanguigna, i lipidi e gli zuccheri nel sangue, rendendoti inoltre pi\u00f9 felice. Non \u00e8 necessario raggiungere una forma fisica perfetta. Anche un piccolo aumento dell&#8217;esercizio fisico migliora la salute. Se \u00e8 crescente nel tempo, ancora meglio! Se la pigrizia ti assale, chiedi a un amico di accompagnarti in una lunga passeggiata. Cerca di mantenere regolarmente un buon livello di attivit\u00e0 fisica.<\/li>\n<li>Evita l&#8217;alcol. Le bevande alcoliche devono essere limitate a 2 bicchieri al giorno (20 g\/giorno di alcol) per gli uomini e 1 bicchiere al giorno (10 g\/giorno di alcol) per le donne. Se non consumi bevande alcoliche, non cominciare.<\/li>\n<li>Strumenti come il calcolatore SCORE-2 o SCORE-2 OP possono aiutare a valutare il rischio e a prendere decisioni informate sulla propria salute. Il medico pu\u00f2 collaborare con te per sviluppare un piano personalizzato che risponda alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi specifici.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le malattie cardiovascolari sono la prima causa di mortalit\u00e0 in tutto il mondo, compresa l&#8217;Europa. I decessi correlati a cause cardiovascolari sono diminuiti in alcuni Paesi grazie a misure preventive come le leggi antifumo. Comportamenti sani proteggeranno il tuo cuore e lo manterranno forte per tutta la vita. 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