{"id":2062,"date":"2019-10-08T10:28:21","date_gmt":"2019-10-08T09:28:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/mantieni-in-salute-il-tuo-cuore\/fumo\/"},"modified":"2025-07-22T10:12:12","modified_gmt":"2025-07-22T09:12:12","slug":"fumo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/it\/mantieni-in-salute-il-tuo-cuore\/fumo\/","title":{"rendered":"Fumo"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-619 alignright\" src=\"https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-811322566-350x233.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-350x233.jpg 350w, https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-811322566-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-811322566-659x439.jpg 659w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-200x133.jpg 200w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<p>Pi\u00f9 di 1 miliardo di persone nel mondo fumano, di cui l&#8217;80% vive in paesi a basso e medio reddito. Ogni anno, il fumo uccide cinque milioni di persone e il fumo passivo uccide 600.000 persone. Anche la spesa sanitaria per le malattie legate al fumo \u00e8 significativa e in aumento; l&#8217;onere del fumo \u00e8 costato all&#8217;economia europea oltre 500 miliardi di euro nel 2009.<\/p>\n<p>Nonostante la massiccia riduzione delle malattie cardiovascolari negli ultimi 30 anni, rimane la causa principale di morte a livello mondiale. La maggior parte delle malattie cardiovascolari \u00e8 evitabile. Uno stile di vita sano potrebbe prevenire pi\u00f9 dell&#8217;80% delle malattie cardiovascolari.<\/p>\n<p>Se decidi di smettere di fumare, sarebbe ideale pianificare le modalit\u00e0. Poich\u00e9 smettere di fumare \u00e8 difficile, puoi cercare di renderlo meno faticoso con le seguenti modalit\u00e0.<\/p>\n<ul>\n<li>Informa familiari e amici che hai intenzione di smettere di fumare, fissa una data in cui smetterai definitivamente e cerca di ridurre il numero di sigarette gi\u00e0 nei giorni precedenti.<\/li>\n<li>Discuti con il tuo medico se assumere farmaci o sostituti della nicotina per aiutarti a smettere.<\/li>\n<li>Pu\u00f2 anche essere utile seguire una sessione di gruppo per smettere di fumare o chiedere l&#8217;aiuto di uno specialista in materia.<\/li>\n<li>Se sostituisci l&#8217;abitudine al fumo con una maggiore attivit\u00e0 fisica, dopo qualche settimana ti sentirai meglio e non aumenterai di peso.<\/li>\n<li>Il desiderio di una sigaretta di solito dura 3-5 minuti. Se si riesce a superare quei pochi minuti, si \u00e8 sulla buona strada per non fumare quella sigaretta. I seguenti consigli possono aiutarti.\n<ul>\n<li>Attendi almeno 3 minuti: il desiderio passer\u00e0<\/li>\n<li>Bevi acqua o succo<\/li>\n<li>Cerca di distrarti: allontanati dalla situazione e fai qualcosa di diverso<\/li>\n<li>Respira profondamente: respira lentamente e in maniera profonda, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c8 bene che tu sappia che, se non ci riesci la prima volta, non \u00e8 detto che non ci riuscirai la seconda: la maggior parte dei fumatori ha bisogno di alcuni tentativi prima di smettere definitivamente.<\/p>\n<p>Il modo pi\u00f9 efficace per i fumatori di ridurre la possibilit\u00e0 di un infarto \u00e8 quello di perdere il vizio del fumo. Il rischio pu\u00f2 essere ulteriormente ridotto praticando <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/physical-activity\/\">attivit\u00e0 fisica<\/a>, seguendo una <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/heart-friendly-diet\/\">alimentazione equilibrata<\/a>, mantenendo un <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/keeping-a-healthy-weight\/\">peso corporeo sano<\/a> e tenendo sotto controllo i <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/cholesterol\/\">livelli ematici di colesterolo<\/a> e la <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/blood-pressure\/\">pressione sanguigna<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pi\u00f9 di 1 miliardo di persone nel mondo fumano, di cui l&#8217;80% vive in paesi a basso e medio reddito. Ogni anno, il fumo uccide cinque milioni di persone e il fumo passivo uccide 600.000 persone. 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