{"id":2047,"date":"2019-10-08T10:28:19","date_gmt":"2019-10-08T09:28:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/mantieni-in-salute-il-tuo-cuore\/attivita-fisica\/"},"modified":"2021-02-02T14:34:03","modified_gmt":"2021-02-02T14:34:03","slug":"attivita-fisica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/it\/mantieni-in-salute-il-tuo-cuore\/attivita-fisica\/","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 fisica"},"content":{"rendered":"<p>Molti studi dimostrano che l&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 importante per prevenire le <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/your-heart\/what-is-heart-disease\/\">malattie cardiache<\/a>. Pi\u00f9 recentemente, la ricerca ha scoperto che, oltre alla necessit\u00e0 di praticare sufficiente attivit\u00e0 fisica, il tempo trascorso seduti \u00e8 anche legato a un <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/predicting-managing-risk-of-heart-disease\/\">rischio cardiovascolare<\/a> futuro.<\/p>\n<p>Pi\u00f9 tempo si passa seduti, maggiori probabilit\u00e0 si avranno di sviluppare malattie cardiovascolari. Stare seduti meno fa bene al cuore e aiuta a evitare <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/keeping-a-healthy-weight\/\">il sovrappeso<\/a> o il <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/diabetes\/\">diabete di tipo 2<\/a>.<\/p>\n<p>Esistono diversi modi semplici per ridurre il tempo che si passa seduti. Organizza riunioni di lavoro in piedi (anzich\u00e9 seduti). Lavora in piedi al computer e fai pause attive con brevi passeggiate o esercizi di stretching. Fai una passeggiata all&#8217;ora di pranzo e cammina o pedala almeno per una parte del tragitto verso il lavoro.<\/p>\n<p>A casa puoi guardare la TV in piedi, magari mentre stiri o lavi i piatti. Stai in piedi o cammina in giro per casa mentre leggi il giornale e controlli i messaggi sul tuo smartphone.<\/p>\n<p>Un modo efficace per sedersi meno e muoversi di pi\u00f9 \u00e8 utilizzare un contapassi, indossato a livello dei fianchi o come applicazione per smartphone.<\/p>\n<p>Secondo le prime Linee guida ESC sulla cardiologia sportiva pubblicate nel 2020, tutti gli individui sani dovrebbero eseguire almeno 150 minuti alla settimana di moderata intensit\u00e0 o 75 minuti alla settimana di esercizio aerobico intenso, o una combinazione equivalente. Lo stesso \u00e8 consigliato anche per adulti di 65 anni o pi\u00f9 che sono in forma e non hanno condizioni di salute che ne limitino la mobilit\u00e0.<\/p>\n<p>Se hai gi\u00e0 avuto problemi cardiaci, le raccomandazioni possono cambiare: in questo caso, contatta il tuo medico o un medico dello sport per ottenere la giusta prescrizione sportiva.<\/p>\n<blockquote><p>Per mantenere alta la motivazione, fissa un obiettivo giornaliero. Aumenta il numero di passi parcheggiando a poca distanza dal lavoro e cammina per il resto del tragitto, e usa le scale invece dell&#8217;ascensore.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Molti studi dimostrano che l&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 importante per prevenire le malattie cardiache. Pi\u00f9 recentemente, la ricerca ha scoperto che, oltre alla necessit\u00e0 di praticare sufficiente attivit\u00e0 fisica, il tempo trascorso seduti \u00e8 anche legato a un rischio cardiovascolare futuro. 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