{"id":5165,"date":"2021-02-12T12:42:58","date_gmt":"2021-02-12T12:42:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/liikuntaharjoittelu\/"},"modified":"2021-02-12T12:42:58","modified_gmt":"2021-02-12T12:42:58","slug":"liikuntaharjoittelu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/","title":{"rendered":"Liikuntaharjoittelu"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Kuinka paljon minun tulisi liikkua?<\/h3>\n

Syd\u00e4nsairaudesta k\u00e4rsivien tulisi harrastaa kohtalaisen intensiivist\u00e4 aerobista liikuntaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Aerobiset harjoitukset, kuten k\u00e4vely, lenkkeily, py\u00f6r\u00e4ily, soutu, uinti ja hiihto, lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kest\u00e4vyytt\u00e4. Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 on liikunnan lajia t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4. Mit\u00e4 useammin liikut ja mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n suoritus kest\u00e4\u00e4, sit\u00e4 suurempi vaikutus sill\u00e4 on terveyteesi ja elinajanodotteeseesi (lue lis\u00e4\u00e4 paikallaanolosta<\/a> ja siit\u00e4, mit\u00e4 voit tehd\u00e4 asialle)<\/a>.<\/p>\n

Mist\u00e4 tied\u00e4n, ett\u00e4 liikun kohtalaisen intensiivisesti?<\/h3>\n

T\u00e4h\u00e4n on kaksi tapaa:<\/p>\n

    \n
  1. Tarkkaile sykett\u00e4si \u00e4lykellolla, aktiivisuusrannekkeella tai sykevy\u00f6ll\u00e4. Kohtalainen intensiteetti tarkoittaa, ett\u00e4 sykkeesi on 64\u201376 % maksimisykkeest\u00e4si. Maksimisyke arvioidaan v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 oma ik\u00e4si vuosina luvusta 220, paitsi jos k\u00e4yt\u00e4t l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 (kuten beetasalpaajia), jotka vaikuttavat syd\u00e4men ly\u00f6ntitiheyteen.<\/li>\n
  2. Puhetesti on helpoin tapa. Lis\u00e4\u00e4 nopeutta tai kuormitusta v\u00e4hitellen, kunnes puhuminen muuttuu liian vaikeaksi (joudut v\u00e4lill\u00e4 haukkomaan happea, jotta voisit puhua sujuvasti). V\u00e4henn\u00e4 nopeutta tai kuormitusta hieman, jotta pystyt puhumaan harjoittelun aikana. Liikut nyt kohtalaisella intensiteetill\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n

    Vastusliikuntaa tulisi harrastaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdesti viikossa. Se lis\u00e4\u00e4 lihasvoimaa ja -massaa, jotka kummatkin ovat avuksi terveyden optimoinnissa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Harjoita jokaista suurta lihasryhm\u00e4\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 kolme 8\u201312 toiston sarjaa, joiden v\u00e4liss\u00e4 on 1\u20132 minuutin tauko. Painon on oltava riitt\u00e4v\u00e4n suuri, jotta viimeinen toisto voidaan tehd\u00e4 oikein, mutta sen j\u00e4lkeen ei en\u00e4\u00e4 voida tehd\u00e4 yht\u00e4\u00e4n toistoa.<\/p>\n

    Aerobisen liikunnan ja vastusliikunnan viikoittaisten tavoitteiden saavuttamisen lis\u00e4ksi sinun tulisi olla aktiivinen jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ja istua mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n. On olemassa vakuuttavaa n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 liiallinen istuminen lis\u00e4\u00e4 ennenaikaisen kuoleman riski\u00e4. Pid\u00e4 askelmittaria lonkan kohdalla, jotta voit arvioida paljonko liikut p\u00e4iv\u00e4n aikana. Aseta itsellesi tavoite jokaiselle p\u00e4iv\u00e4lle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kuinka paljon minun tulisi liikkua? Syd\u00e4nsairaudesta k\u00e4rsivien tulisi harrastaa kohtalaisen intensiivist\u00e4 aerobista liikuntaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Aerobiset harjoitukset, kuten k\u00e4vely, lenkkeily, py\u00f6r\u00e4ily, soutu, uinti ja hiihto, lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kest\u00e4vyytt\u00e4. Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 on liikunnan lajia t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4. Mit\u00e4 useammin liikut ja mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n suoritus kest\u00e4\u00e4, sit\u00e4 suurempi vaikutus sill\u00e4 on terveyteesi ja elinajanodotteeseesi (lue lis\u00e4\u00e4 paikallaanolosta ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5168,"parent":5327,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[95],"tags":[],"class_list":["post-5165","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-elama-sydansairauden-kanssa"],"acf":[],"yoast_head":"\nLiikuntaharjoittelu - Healthy-Heart.org<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Liikuntaharjoittelu nopeuttaa toipumista syd\u00e4n- ja verisuonitaudeista ja ehk\u00e4isee uusia syd\u00e4nongelmia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Liikuntaharjoittelu - Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Liikuntaharjoittelu nopeuttaa toipumista syd\u00e4n- ja verisuonitaudeista ja ehk\u00e4isee uusia syd\u00e4nongelmia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/\",\"name\":\"Liikuntaharjoittelu - Healthy-Heart.org\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2021-02-12T12:42:58+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-12T12:42:58+00:00\",\"description\":\"Liikuntaharjoittelu nopeuttaa toipumista syd\u00e4n- ja verisuonitaudeista ja ehk\u00e4isee uusia syd\u00e4nongelmia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi-FI\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi-FI\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"El\u00e4m\u00e4 syd\u00e4nsairauden kanssa\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Liikuntaharjoittelu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/\",\"name\":\"Healthy-Heart.org\",\"description\":\"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi-FI\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Liikuntaharjoittelu - Healthy-Heart.org","description":"Liikuntaharjoittelu nopeuttaa toipumista syd\u00e4n- ja verisuonitaudeista ja ehk\u00e4isee uusia syd\u00e4nongelmia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Liikuntaharjoittelu - Healthy-Heart.org","og_description":"Liikuntaharjoittelu nopeuttaa toipumista syd\u00e4n- ja verisuonitaudeista ja ehk\u00e4isee uusia syd\u00e4nongelmia.","og_url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/","og_site_name":"Healthy-Heart.org","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/","name":"Liikuntaharjoittelu - Healthy-Heart.org","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-scaled.jpg","datePublished":"2021-02-12T12:42:58+00:00","dateModified":"2021-02-12T12:42:58+00:00","description":"Liikuntaharjoittelu nopeuttaa toipumista syd\u00e4n- ja verisuonitaudeista ja ehk\u00e4isee uusia syd\u00e4nongelmia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi-FI","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi-FI","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-scaled.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/liikuntaharjoittelu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"El\u00e4m\u00e4 syd\u00e4nsairauden kanssa","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/elama-sydansairauden-kanssa\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Liikuntaharjoittelu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/","name":"Healthy-Heart.org","description":"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi-FI"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5165\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}