{"id":1810,"date":"2019-10-07T17:58:38","date_gmt":"2019-10-07T16:58:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/entrenamiento\/"},"modified":"2019-10-07T17:58:38","modified_gmt":"2019-10-07T16:58:38","slug":"entrenamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/vivir-con-una-cardiopatia\/entrenamiento\/","title":{"rendered":"Entrenamiento"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto ejercicio f\u00edsico deber\u00eda hacer?<\/h3>\n

Las personas con cardiopat\u00edas deben practicar ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada al menos 30 minutos al d\u00eda. Los ejercicios aer\u00f3bicos como caminar, correr, montar en bicicleta, remar, nadar y el esqu\u00ed de fondo aumentar\u00e1n su resistencia f\u00edsica. La cantidad de ejercicio que se haga es m\u00e1s importante que el tipo de ejercicio. Cuanto m\u00e1s a menudo haga ejercicio, y cuanto m\u00e1s larga sea la sesi\u00f3n, mayor ser\u00e1 su efecto sobre la salud y esperanza de vida (consulte m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el sedentarismo<\/a> y lo que puede hacer para adoptar medidas<\/a>en consecuencia).<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si hago ejercicio de intensidad moderada?<\/h3>\n

Hay dos formas de saberlo:<\/p>\n

    \n
  1. Controle su ritmo card\u00edaco con puls\u00f3metros en dispositivos como tel\u00e9fonos m\u00f3viles, pulseras de actividad f\u00edsica o bandas pectorales. La intensidad moderada significa entrenar entre el 64 % y el 76 % de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (FCM). Para calcular la FCM podemos utilizar la f\u00f3rmula de la edad, que consiste en restar su edad a 220, a menos que est\u00e9 bajo tratamiento m\u00e9dico (como betabloqueantes) lo cual modifica su ritmo card\u00edaco.<\/li>\n
  2. La prueba del habla es el m\u00e9todo m\u00e1s sencillo. Aumente gradualmente su velocidad o carga hasta que hablar se vuelva demasiado dif\u00edcil (a veces necesita jadear para coger aire y hablar c\u00f3modamente). Reduzca ligeramente la velocidad o la carga para que pueda hablar mientras hace ejercicio. Esto es la intensidad moderada.<\/li>\n<\/ol>\n

    El ejercicio de resistencia debe realizarse al menos dos veces por semana para mejorar la fuerza y la masa muscular, que ayudan a mejorar la salud a largo plazo. Para cada uno de los grupos musculares grandes, realice 3 series de 8 a 12 repeticiones con una recuperaci\u00f3n de 1 a 2 minutos entre ambas. El peso debe ser lo suficientemente elevado como para que la \u00faltima repetici\u00f3n pueda ejecutarse correctamente, mientras que hacer otra ser\u00eda imposible.<\/p>\n

    Adem\u00e1s de alcanzar sus objetivos semanales para el ejercicio aer\u00f3bico y de resistencia, mant\u00e9ngase activo en su d\u00eda a d\u00eda y reduzca el tiempo que pasa sentado. Hay pruebas irrefutables de que sentarse demasiado aumenta el riesgo de muerte prematura. Use un pod\u00f3metro situado a la altura de la cadera para evaluar cu\u00e1nto se mueve durante el d\u00eda. Establezca un objetivo diario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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