{"id":1712,"date":"2019-10-07T17:51:44","date_gmt":"2019-10-07T16:51:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/mantenga-su-corazon-sano\/asuma-el-control-de-su-estilo-de-vida\/"},"modified":"2024-12-10T12:23:58","modified_gmt":"2024-12-10T12:23:58","slug":"asuma-el-control-de-su-estilo-de-vida","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/asuma-el-control-de-su-estilo-de-vida\/","title":{"rendered":"Asuma el control de su estilo de vida"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-682 alignright\" src=\"https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-475709316-350x264.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"264\"><\/p>\n<p>Un estilo de vida saludable para el coraz\u00f3n significa no fumar, hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada, moderar el consumo de alcohol, controlar el peso corporal y evitar el estr\u00e9s. Siga leyendo para saber c\u00f3mo incorporar h\u00e1bitos saludables en su vida diaria.<\/p>\n<h3>Tabaquismo<\/h3>\n<ul>\n<li>Dejar de fumar es la forma m\u00e1s eficaz de prevenir las enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<li>Se obtienen mejores resultados a la hora de dejar de fumar cuando se hace con ayuda m\u00e9dica, una terapia de reemplazo de nicotina y revisiones peri\u00f3dicas.<\/li>\n<li>Los cigarrillos electr\u00f3nicos (e-cigarrillos) deben restringirse del mismo modo que los cigarrillos de tabaco convencional.<\/li>\n<li>Evite el tabaco en cualquiera de sus formas, incluido el tabaquismo pasivo, ya que la exposici\u00f3n al humo del tabaco perjudica a los no fumadores.<\/li>\n<li>Consulte tambi\u00e9n el cap\u00edtulo sobre <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/smoking\/\">tabaquismo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Sedentarismo y ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<ul>\n<li>Practicar ejercicio de forma regular es fundamental como medida preventiva y reduce el riesgo de morir de una enfermedad cardiovascular, as\u00ed como de muchas otras causas.<\/li>\n<li>El ejercicio mejora el estado f\u00edsico y mental.<\/li>\n<li>Elija una actividad que le guste, como caminar, montar en bicicleta o nadar. Hacer ejercicio no implica tener que apuntarse a un gimnasio. Cualquier actividad f\u00edsica que le haga sudar se considera beneficiosa.<\/li>\n<li>Para aumentar la motivaci\u00f3n a la hora de hacer ejercicio y no perder la rutina, h\u00e1galo con amigos o familiares.<\/li>\n<li>Intente marcarse el objetivo de 150 minutos a la semana de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada (30 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana) o 75 minutos a la semana de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica intensa (15 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana) o una combinaci\u00f3n. El ejercicio aer\u00f3bico es cualquier tipo de ejercicio que le haga sudar y le pueda dejar un poco sin aliento.<\/li>\n<li>Para mayores beneficios, aumente poco a poco el ejercicio aer\u00f3bico a 300 minutos a la semana, con sesiones de intensidad moderada o 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad alta, o una combinaci\u00f3n equivalente.<\/li>\n<li>Practique varias sesiones de ejercicio, cada una de al menos diez minutos y repartidas de manera uniforme a lo largo de la semana, al menos cuatro o cinco d\u00edas a la semana y, a ser posible, todos los d\u00edas.<\/li>\n<li>Si no hace ejercicio habitualmente, comience la rutina con ejercicios ligeros y aumente la intensidad poco a poco.<\/li>\n<li>En general, si goza de buena salud y no padece ninguna enfermedad grave, puede empezar a hacer ejercicio sin necesidad de una evaluaci\u00f3n cl\u00ednica oficial. En caso de duda, consulte con su m\u00e9dico de familia.<\/li>\n<li>Las personas sedentarias con m\u00faltiples factores de riesgo cardiovascular que quieran hacer deporte o ejercicios vigorosos deben solicitar primero una revisi\u00f3n cl\u00ednica, que incluya un examen de aptitud deportiva.<\/li>\n<li>Consulte tambi\u00e9n el cap\u00edtulo sobre el <a href=\"http:\/\/physical%20activity\">ejercicio f\u00edsico<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Nutrici\u00f3n<\/h3>\n<ul>\n<li>La alimentaci\u00f3n puede aumentar o reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. Limite el aporte cal\u00f3rico a la cantidad necesaria para mantener (o alcanzar) un peso saludable; es decir, un \u00edndice de masa corporal (IMC) superior a 20 pero inferior a 25 kg\/m\u00b2<\/li>\n<li>Una dieta saludable contiene un alto contenido en productos integrales, verduras y hortalizas, frutas y pescado y con un bajo contenido en grasas saturadas (duras). Consulte la tabla que se muestra a continuaci\u00f3n para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Si se lleva una dieta sana y equilibrada, rica en frutas y verduras frescas, no suele ser necesario tomar suplementos alimenticios.<\/li>\n<li>Consulte tambi\u00e9n el cap\u00edtulo sobre <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/heart-friendly-diet\/\">una dieta saludable<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 es una dieta saludable?<\/h3>\n<ul>\n<li>Una dieta saludable es aquella en la que el contenido de grasas saturadas representan menos del 10&nbsp;% del aporte cal\u00f3rico total. Sustituya la grasa saturada (nata, queso, mantequilla, otros productos l\u00e1cteos de leche entera y carnes grasas) por grasa poliinsaturada (como nueces, semillas de girasol, semillas de lino o aceite de lino, pescado, como salm\u00f3n, caballa, at\u00fan blanco y trucha).<\/li>\n<li>Reduzca el consumo de grasas transg\u00e9nicas en la mayor medida de lo posible. Trate de evitar el consumo de alimentos procesados con grasas transg\u00e9nicas artificiales (estas pueden encontrarse en la comida r\u00e1pida, aperitivos salados, patatas fritas, galletas, productos precocinados como los hojaldres para empanadillas\u2026) y mantenga el consumo de grasas transg\u00e9nicas naturales a menos del 1&nbsp;% del aporte cal\u00f3rico total.<\/li>\n<li>Reduzca el consumo de sodio a menos de 5 g de sal al d\u00eda.<\/li>\n<li>Consuma de 30 a 45 g de fibra al d\u00eda, preferentemente de cereales integrales.<\/li>\n<li>Coma al menos 200 g de fruta al d\u00eda (de 2 a 3 piezas).<\/li>\n<li>Coma al menos 200 g de verduras y hortalizas al d\u00eda (de 2 a 3 porciones).<\/li>\n<li>Consuma pescado una o dos veces por semana, siendo uno pescado azul.<\/li>\n<li>Coma 30 g de frutos secos sin sal al d\u00eda.<\/li>\n<li>Las bebidas alcoh\u00f3licas (preferiblemente el vino tinto) deben limitarse a 2 vasos al d\u00eda (20 g\/d\u00eda de alcohol) para los hombres y 1 vaso al d\u00eda (10 g\/d\u00eda de alcohol) para las mujeres.<\/li>\n<li>Evite el consumo de refrescos azucarados y bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Evite el estr\u00e9s<\/h3>\n<ul>\n<li>Practique sus aficiones favoritas<\/li>\n<li>Cualquier actividad de relajaci\u00f3n, como la atenci\u00f3n plena, el yoga, el taich\u00ed, los ejercicios de respiraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n, etc. puede ayudar a reducir el nivel de estr\u00e9s<\/li>\n<li>Priorice un ritmo de sue\u00f1o saludable y regular<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un estilo de vida saludable para el coraz\u00f3n significa no fumar, hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada, moderar el consumo de alcohol, controlar el peso corporal y evitar el estr\u00e9s. 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