{"id":1702,"date":"2019-10-07T17:51:13","date_gmt":"2019-10-07T16:51:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/"},"modified":"2021-02-03T11:55:36","modified_gmt":"2021-02-03T11:55:36","slug":"ejercicio-fisico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Numerosos estudios han demostrado que la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico previene considerablemente las enfermedades card\u00edacas<\/a>. En estudios m\u00e1s recientes se ha observado que, adem\u00e1s de practicar suficiente ejercicio f\u00edsico, el tiempo que se pasa sentado tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el riesgo cardiovascular<\/a>.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s tiempo pase sentado, m\u00e1s posibilidades tendr\u00e1 de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Pasar menos tiempo sentado es bueno para el coraz\u00f3n y ayuda a evitar el sobrepeso<\/a> y la diabetes tipo 2<\/a>.<\/p>\n

Se puede evitar permanecer sentado durante largas horas de diversas maneras: Celebre las reuniones de trabajo de pie, caminando pie (en vez de sentados en una mesa). Trabaje de pie con el ordenador y t\u00f3mese descansos activos, que incluyan paseos cortos o ejercicios de estiramiento. D\u00e9 un paseo a la hora del almuerzo y camine o monte en bicicleta al menos parte del camino al trabajo.<\/p>\n

En casa puede ver la televisi\u00f3n de pie e incluso verla mientras plancha o lava los platos. Lea el peri\u00f3dico o revise sus mensajes en el tel\u00e9fono de pie por la casa.<\/p>\n

Una forma eficaz de pasar menos tiempo sentado y moverse m\u00e1s es utilizar un pod\u00f3metro, ya sea un modelo de cadera independiente o una aplicaci\u00f3n en su tel\u00e9fono inteligente.<\/p>\n

De acuerdo con las primeras Directrices de la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda (ESC) sobre Cardiolog\u00eda Deportiva publicadas en 2020, toda persona sana debe realizar al menos 150 minutos por semana de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada o 75 minutos por semana de ejercicio aer\u00f3bico de alta intensidad, o una combinaci\u00f3n equivalente. Esto se recomienda tambi\u00e9n para los adultos mayores de 65 a\u00f1os que est\u00e9n en forma y no tengan afecciones de salud que limiten su movilidad.<\/p>\n

Si ya ha tenido problemas card\u00edacos, las recomendaciones pueden cambiar: en ese caso, p\u00f3ngase en contacto con su m\u00e9dico o especialista en medicina deportiva para que le prescriba el ejercicio adecuado.<\/p>\n

Establezca un objetivo diario para mantenerse motivado. Aumente su n\u00famero de pasos aparcando cerca del trabajo y caminando el resto, y subiendo las escaleras en vez de coger el ascensor.<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Numerosos estudios han demostrado que la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico previene considerablemente las enfermedades card\u00edacas. En estudios m\u00e1s recientes se ha observado que, adem\u00e1s de practicar suficiente ejercicio f\u00edsico, el tiempo que se pasa sentado tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el riesgo cardiovascular. Cuanto m\u00e1s tiempo pase sentado, m\u00e1s posibilidades tendr\u00e1 de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Pasar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1202,"parent":1682,"menu_order":8,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-1702","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-mantenga-su-corazon-sano"],"acf":[],"yoast_head":"\nEjercicio f\u00edsico - Healthy-Heart.org<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El sedentarismo significa que no se hace suficiente ejercicio. Haga m\u00e1s ejercicio para mejorar su salud y prevenir las enfermedades card\u00edacas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicio f\u00edsico - Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El sedentarismo significa que no se hace suficiente ejercicio. Haga m\u00e1s ejercicio para mejorar su salud y prevenir las enfermedades card\u00edacas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-03T11:55:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134-1024x664.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/\",\"name\":\"Ejercicio f\u00edsico - Healthy-Heart.org\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-07T16:51:13+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-03T11:55:36+00:00\",\"description\":\"El sedentarismo significa que no se hace suficiente ejercicio. Haga m\u00e1s ejercicio para mejorar su salud y prevenir las enfermedades card\u00edacas.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg\",\"width\":8447,\"height\":5479,\"caption\":\"Happy entrepreneur having a business meeting inside of an office while their colleagues are walking in blurred motion.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mantenga su coraz\u00f3n sano\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ejercicio f\u00edsico\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/\",\"name\":\"Healthy-Heart.org\",\"description\":\"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ejercicio f\u00edsico - Healthy-Heart.org","description":"El sedentarismo significa que no se hace suficiente ejercicio. Haga m\u00e1s ejercicio para mejorar su salud y prevenir las enfermedades card\u00edacas.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Ejercicio f\u00edsico - Healthy-Heart.org","og_description":"El sedentarismo significa que no se hace suficiente ejercicio. Haga m\u00e1s ejercicio para mejorar su salud y prevenir las enfermedades card\u00edacas.","og_url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/","og_site_name":"Healthy-Heart.org","article_modified_time":"2021-02-03T11:55:36+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":664,"url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134-1024x664.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/","name":"Ejercicio f\u00edsico - Healthy-Heart.org","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg","datePublished":"2019-10-07T16:51:13+00:00","dateModified":"2021-02-03T11:55:36+00:00","description":"El sedentarismo significa que no se hace suficiente ejercicio. Haga m\u00e1s ejercicio para mejorar su salud y prevenir las enfermedades card\u00edacas.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Sedentary-Lifestyle-iStock-955946134.jpg","width":8447,"height":5479,"caption":"Happy entrepreneur having a business meeting inside of an office while their colleagues are walking in blurred motion."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/ejercicio-fisico\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mantenga su coraz\u00f3n sano","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/mantenga-su-corazon-sano\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ejercicio f\u00edsico"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/","name":"Healthy-Heart.org","description":"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1702"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5120,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1702\/revisions\/5120"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1682"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}