{"id":2161,"date":"2019-10-08T10:28:38","date_gmt":"2019-10-08T09:28:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/"},"modified":"2020-02-04T16:49:02","modified_gmt":"2020-02-04T16:49:02","slug":"fitnesstraining","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/","title":{"rendered":"Fitnesstraining"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Wie viel k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist bei mir n\u00f6tig?<\/h3>\n

Menschen mit Herzerkrankungen sollten mindestens 30 Minuten am Tag moderates aerobes Training absolvieren. Aerobe Aktivit\u00e4ten wie Wandern, Joggen, Radfahren, Rudern, Schwimmen und Skilanglauf erh\u00f6hen Ihre Ausdauer. Die Art der Aktivit\u00e4t ist weniger wichtig als die Zeit, die Sie daf\u00fcr aufwenden. Je \u00f6fter Sie trainieren und je l\u00e4nger die Trainingseinheit dauert, desto gr\u00f6\u00dfer sind die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebenserwartung. (Lesen Sie mehr \u00fcber sitzenden Lebensstil<\/a> und wie Sie aktiv werden k\u00f6nnen<\/a>).<\/p>\n

Wie wei\u00df ich, dass ich mit moderater Intensit\u00e4t trainiere?<\/h3>\n

Es gibt zwei M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n

    \n
  1. \u00dcberwachen Sie Ihre Herzfrequenz mit einer Smartwatch, einem Fitness-Tracker oder einem Brustgurt. Moderate Intensit\u00e4t bedeutet Training mit 64 % bis 76 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz wird gesch\u00e4tzt, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen, es sei denn, Sie nehmen Medikamente (wie Betablocker) ein, die die Herzfrequenz ver\u00e4ndern.<\/li>\n
  2. Der Sprechtest ist die einfachste Methode. Erh\u00f6hen Sie allm\u00e4hlich Ihre Geschwindigkeit oder Last, bis das Sprechen zu schwierig wird (manchmal m\u00fcssen Sie nach Luft schnappen, um bequem sprechen zu k\u00f6nnen). Verringern Sie leicht Ihre Geschwindigkeit oder Belastung, damit Sie w\u00e4hrend des Trainings sprechen k\u00f6nnen. Das versteht man unter moderater Intensit\u00e4t.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ein Krafttraining sollte mindestens zweimal pro Woche durchgef\u00fchrt werden, um Muskelkraft und Muskelmasse zu verbessern, was beides dazu beitr\u00e4gt, Ihre langfristige Gesundheit zu optimieren. F\u00fchren Sie f\u00fcr jede gro\u00dfe Muskelgruppe 3 Sets mit 8 bis 12 Wiederholungen durch und erholen Sie sich jeweils 1 bis 2 Minuten nach jedem Set. Das Gewicht muss so schwer sein, dass die letzte Wiederholung ordnungsgem\u00e4\u00df ausgef\u00fchrt werden kann und eine erneute Wiederholung nicht m\u00f6glich w\u00e4re.<\/p>\n

    Neben dem Erreichen Ihrer Wochenziele bei Ihrem aeroben Training und Ihrem Krafttraining sollten Sie auch im Alltag aktiv bleiben und so wenig wie m\u00f6glich sitzen. Es gibt \u00fcberzeugende Belege daf\u00fcr, dass zu viel Sitzen das Risiko eines fr\u00fchen Todes erh\u00f6ht. Tragen Sie einen Schrittz\u00e4hler auf H\u00fcfth\u00f6he, um zu nachzuverfolgen, wie viel Sie sich tags\u00fcber bewegen. Setzen Sie sich ein Ziel f\u00fcr jeden Tag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wie viel k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist bei mir n\u00f6tig? Menschen mit Herzerkrankungen sollten mindestens 30 Minuten am Tag moderates aerobes Training absolvieren. Aerobe Aktivit\u00e4ten wie Wandern, Joggen, Radfahren, Rudern, Schwimmen und Skilanglauf erh\u00f6hen Ihre Ausdauer. Die Art der Aktivit\u00e4t ist weniger wichtig als die Zeit, die Sie daf\u00fcr aufwenden. Je \u00f6fter Sie trainieren und je l\u00e4nger […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":477,"parent":2127,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-2161","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-das-leben-mit-einer-herzerkrankung"],"acf":[],"yoast_head":"\nTrainings\u00fcbung - Healthy-Heart.org<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sporttraining f\u00f6rdert eine schnellere Genesung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beugt neuen Herzproblemen vor.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trainings\u00fcbung - Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sporttraining f\u00f6rdert eine schnellere Genesung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beugt neuen Herzproblemen vor.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Healthy-Heart.org\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-02-04T16:49:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-1024x683.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/\",\"name\":\"Trainings\u00fcbung - Healthy-Heart.org\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-08T09:28:38+00:00\",\"dateModified\":\"2020-02-04T16:49:02+00:00\",\"description\":\"Sporttraining f\u00f6rdert eine schnellere Genesung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beugt neuen Herzproblemen vor.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710.jpg\",\"width\":5760,\"height\":3840,\"caption\":\"Two multi-ethnic senior men exercising in the park. The African-American man is wearing earbuds, listening to music through the mobile phone on his armband. they are smiling at the camera.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Das Leben mit einer Herzerkrankung\",\"item\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Fitnesstraining\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/\",\"name\":\"Healthy-Heart.org\",\"description\":\"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trainings\u00fcbung - Healthy-Heart.org","description":"Sporttraining f\u00f6rdert eine schnellere Genesung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beugt neuen Herzproblemen vor.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Trainings\u00fcbung - Healthy-Heart.org","og_description":"Sporttraining f\u00f6rdert eine schnellere Genesung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beugt neuen Herzproblemen vor.","og_url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/","og_site_name":"Healthy-Heart.org","article_modified_time":"2020-02-04T16:49:02+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710-1024x683.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"2\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/","name":"Trainings\u00fcbung - Healthy-Heart.org","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710.jpg","datePublished":"2019-10-08T09:28:38+00:00","dateModified":"2020-02-04T16:49:02+00:00","description":"Sporttraining f\u00f6rdert eine schnellere Genesung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beugt neuen Herzproblemen vor.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-652842710.jpg","width":5760,"height":3840,"caption":"Two multi-ethnic senior men exercising in the park. The African-American man is wearing earbuds, listening to music through the mobile phone on his armband. they are smiling at the camera."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/fitnesstraining\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Das Leben mit einer Herzerkrankung","item":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/das-leben-mit-einer-herzerkrankung\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Fitnesstraining"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/#website","url":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/","name":"Healthy-Heart.org","description":"Practical advice for patients and family care givers on the prevention of cardiovascular disease","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2161"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4073,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2161\/revisions\/4073"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}