{"id":2076,"date":"2019-10-08T10:28:25","date_gmt":"2019-10-08T09:28:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/halten-sie-ihr-herz-gesund\/korperliche-aktivitat\/"},"modified":"2024-12-30T09:21:35","modified_gmt":"2024-12-30T09:21:35","slug":"korperliche-aktivitat","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/halten-sie-ihr-herz-gesund\/korperliche-aktivitat\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<p>Viele Studien zeigen, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten dazu beitragen, <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/your-heart\/what-is-heart-disease\/\">Herzkrankheiten<\/a> vorzubeugen. In j\u00fcngerer Zeit haben Forschungsergebnisse gezeigt, dass nicht nur ausreichende k\u00f6rperliche Bewegung, sondern auch sitzende T\u00e4tigkeiten Auswirkungen auf zuk\u00fcnftige <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/predicting-managing-risk-of-heart-disease\/\">kardiovaskul\u00e4re Risiken<\/a> haben.<\/p>\n<p>Je mehr Sie sitzen, desto h\u00f6her die Wahrscheinlichkeit, dass bei Ihnen sp\u00e4ter Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten. Das Reduzieren sitzender T\u00e4tigkeiten ist gut f\u00fcr das Herz und tr\u00e4gt auch dazu bei, <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/keeping-a-healthy-weight\/\">\u00dcbergewicht<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/diabetes\/\">Typ-2-Diabetes<\/a> zu vermeiden.<\/p>\n<p>Es gibt verschiedene einfache M\u00f6glichkeiten, Ihre Sitzzeit zu verk\u00fcrzen. Organisieren Sie im B\u00fcro gehende (statt sitzende) Meetings. Stellen Sie sich an Ihren Computer und bewegen Sie sich in den Pausen aktiv mit kurzen Spazierg\u00e4ngen oder Dehn\u00fcbungen. Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause und gehen oder radeln Sie zur Arbeit (zumindest einen Teil des Wegs).<\/p>\n<p>Zu Hause k\u00f6nnen Sie stehend fernsehen oder die Zeit vor dem Fernseher mit B\u00fcgeln oder Sp\u00fclen verbringen. Stehen Sie auf oder bewegen Sie sich im Haus, w\u00e4hrend Sie die Zeitung lesen und Nachrichten auf Ihrem Smartphone \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n<p>Verringern Sie Ihre Sitzzeit, indem Sie einen Schrittz\u00e4hler verwenden, entweder als Smartwatch oder als Ger\u00e4t in H\u00fcfth\u00f6he, oder als Smartphone-App.<\/p>\n<p>Gem\u00e4\u00df den ersten ESC-Leitlinien f\u00fcr Sportkardiologie, die 2020 ver\u00f6ffentlicht wurden, sollte jeder gesunde Mensch mindestens 150 min\/Woche mit moderater Intensit\u00e4t oder 75 min\/Woche mit hoher Intensit\u00e4t Aerobic oder ein gleichwertiges Training durchf\u00fchren. Gleiches wird auch f\u00fcr Erwachsene ab 65 Jahren empfohlen, die fit sind und keine gesundheitlichen Bedingungen haben, welche ihre Mobilit\u00e4t einschr\u00e4nken.<\/p>\n<p>Falls Sie bereits Herzprobleme hatten, k\u00f6nnen andere Empfehlungen gelten: Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Haus- oder Sportarzt, um das richtige Sportrezept zu finden.<\/p>\n<blockquote><p>Setzen Sie sich ein t\u00e4gliches Ziel, damit Sie motiviert bleiben. Erh\u00f6hen Sie Ihre Schrittzahl, indem Sie etwas weiter weg von Ihrer Arbeit parken und den Rest zu Fu\u00df zur\u00fccklegen, oder indem Sie Treppen steigen, statt den Aufzug zu nehmen.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Studien zeigen, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten dazu beitragen, Herzkrankheiten vorzubeugen. 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