{"id":2044,"date":"2019-10-08T10:28:19","date_gmt":"2019-10-08T09:28:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/halten-sie-ihr-herz-gesund\/rauchen\/"},"modified":"2025-07-22T10:10:50","modified_gmt":"2025-07-22T09:10:50","slug":"rauchen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.healthy-heart.org\/de\/halten-sie-ihr-herz-gesund\/rauchen\/","title":{"rendered":"Rauchen"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-619 alignright\" src=\"https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-811322566-350x233.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-350x233.jpg 350w, https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-811322566-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/cdn-endpoint-prev.azureedge.net\/healthy-heart\/2019\/07\/iStock-811322566-659x439.jpg 659w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-200x133.jpg 200w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.healthy-heart.org\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/iStock-811322566-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<p>Mehr als 1 Milliarde Menschen weltweit rauchen, wovon 80 % in L\u00e4ndern mit niedrigem und mittlerem Einkommen leben. Rauchen ist j\u00e4hrlich f\u00fcr den Tod von f\u00fcnf Millionen Menschen verantwortlich, Passivrauchen t\u00f6tet j\u00e4hrlich 600.000 Menschen. Die Gesundheitsausgaben f\u00fcr rauchbedingte Krankheiten sind \u00e4hnlich hoch und steigend; die Belastung durch das Rauchen kostete die europ\u00e4ische Wirtschaft 2009 \u00fcber 500 Milliarden Euro.<\/p>\n<p>Trotz der massiven Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den letzten 30 Jahren ist das Rauchen nach wie vor die Haupttodesursache weltweit. Die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind vermeidbar. Ein gesunder Lebensstil k\u00f6nnte mehr als 80 % der Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.<\/p>\n<p>Wenn Sie sich dazu entschlie\u00dfen, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, sollten Sie dies gut planen. Es ist schwierig aufzuh\u00f6ren, also versuchen Sie, es sich mit diesen Methoden leichter zu machen.<\/p>\n<ul>\n<li>Informieren Sie Ihre Familie und Freunde dar\u00fcber, dass Sie mit dem Rauchen aufh\u00f6ren werden, legen Sie ein Datum f\u00fcr die vollst\u00e4ndige Entw\u00f6hnung fest und versuchen Sie, die Anzahl der Zigaretten in den Tagen vor dem Entw\u00f6hnungsdatum zu reduzieren.<\/li>\n<li>Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Einnahme von Medikamenten oder Nikotinersatzprodukten, die Ihnen beim Aufh\u00f6ren helfen k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Es hilft auch, an einer Selbsthilfegruppe teilzunehmen oder einen Spezialisten in dieser Angelegenheit um Hilfe zu bitten.<\/li>\n<li>Wenn Sie das Rauchen durch mehr Bewegung ersetzen, werden Sie sich nach ein paar Wochen besser f\u00fchlen und nicht zunehmen.<\/li>\n<li>Das Verlangen nach einer Zigarette h\u00e4lt in der Regel 3 bis 5 Minuten an. Wenn Sie diese paar Minuten \u00fcberstehen k\u00f6nnen, sind Sie auf dem besten Weg, auf diese Zigarette zu verzichten. Die 4-A-Regel kann Ihnen dabei helfen.\n<ul>\n<li>Aufschieben: Warten Sie mindestens 3 Minuten. Der Drang nach der Zigarette wird vor\u00fcbergehen.<\/li>\n<li>Ausweichen: Trinken Sie stattdessen Wasser oder Saft<\/li>\n<li>Ablenken: Lenken Sie sich ab, indem Sie sich aus der Situation entfernen und etwas anderes tun.<\/li>\n<li>Tiefes, bewusstes Atmen: Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lassen Sie sich von Fehlschl\u00e4gen nicht entmutigen: Die meisten Raucher brauchen ein paar Anl\u00e4ufe, bevor sie endg\u00fcltig aufh\u00f6ren.<\/p>\n<p>Die wirkungsvollste Herzinfarktvorbeugung ist f\u00fcr Raucher, ganz mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren. Das Risiko kann weiter gesenkt werden, indem Sie <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/physical-activity\/\">k\u00f6rperlich aktiv sind<\/a>, sich <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/heart-friendly-diet\/\">ausgewogen ern\u00e4hren<\/a>, ein <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/keeping-a-healthy-weight\/\">gesundes K\u00f6rpergewicht<\/a> halten und den <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/cholesterol\/\">Cholesterinspiegel im Blut<\/a> und den <a href=\"https:\/\/www.healthy-heart.org\/keep-your-heart-healthy\/blood-pressure\/\">Blutdruck kontrollieren<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mehr als 1 Milliarde Menschen weltweit rauchen, wovon 80 % in L\u00e4ndern mit niedrigem und mittlerem Einkommen leben. 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